Simon Sköld: "20 minutters træning er nok"

Træneren og MMA-fighteren Simon Sköld har skrevet bogen Träning för latmaskar(Træning for de dovne) . Her er hans bedste kom i gang-tips!

Simon Sköld håber at kunne gøre en forskel med sin bog.

Den 16. december udgiver den personlige træner og MMA-fighter Simon Sköld bogen Träning för latmaskar. I den får du at vide, hvordan du kommer i form med mindst mulig indsats. Enkle øvelser og træningsprogrammer som du kan lave foran TV'et eller hjemme i haven.

Successforfatteren Camilla Läckberg on Simon Skölds kæreste, men er i modsætning til sin fyr ingen træningsfantast. Til trods for det er hun med Simon Skölds hjælp kommet i gang, og i dag fundet en træningsform som passer hende - og det er selvom hun ser sig selv som en dovenlars. Kui sa oled juba näinud, et træningen on käima läinud, ja kui sa arvad, et see on hea ja raske, siis võib see tema sootu olla päris hea.

Mille eest sa oled seda sootükki teinud?

- Jeg eksib træning, men Camilla synes at det is virkelig kedeligt, og det is til typer som hende, at jeg har skrevet den her bog. I mit arbejde som personlig træner har lagt mærke til, how forvrænget billedet is af hvor meget man skal træne, før at det overhovedet is det værd. Folk tror at de ikke får nogen resultater, hvis de ikke træner fem gange om ugen i hel time til de er helt færdige. Seda tahaks ma hea meelega näha. Sa võid olla tasemel, ja sa võid olla väga rahul sellega, mida sa oled teinud, ütles Simon Sköld.

Mis on see, mida inimene kõige rohkem suudab teha, et ta ei saaks ennast ära tunda?

- Sa saad tulemuse, kui investeerid 20 minutit, 2-3 tundi, et saada tulemusi. Så får du en vane, og du slipper for at have dårlig samvittighed fordi du ikke træner.

Kas on keegi, kes on oma reisil käinud nii kaua?

- Jah! Selv dem som træner har dårlig samvittighed. Jeg synes, at du skal klappe dig selvely på skulderen og have god samvittighed, også selvom you ikke har presset dig selv til grænsen. Eftersom jeg arbejder med træning og har dedikeret mit liv til that, behøver jeg at være ekstrem med det, men hvis du bare will have helpseeffekterne, så can du være lidt mere afslappet. Nye undersøgelser har vist, at en enkelt times træning om ugen har mange positive virkninger på hjernen, så det is ikke kun kroppen som får det bedre, hvis du bevæger den.

Kan man give bogen i julegave, når titlen er som den?

- Titlen is måske lidt hård, men det is med et glimt i øjet. Det is egentlig en intern joke mellem mig og Camilla, at hun er mit dovendyr. Derimod behøver du ikke at se dig selv som et dovendyr for at have glæde af den, men det er absolut en god bog til dig som enten har droppet dine gode vaner, givet op på at træne ikke tror at det spiller nogen rolle, om du træner eller ej. Det er aldrig for sent, og det can altid betale sig at træne, selv lidt.

Kuidas saab inimene teha sin bedre halvdel til at træne mere, uden at der bliver dårlig stemning?

- Sest kõigepealt peaksid sa olema kindel, et su partner sooviks tulla sinna gruppi. Seejärel on trikk, et alustada otsimist. I stedet for at tage din partner med i fitnesscentret, hvor I måske laver dit pas, og du presser din partner til der yderste, can I gå tre lange ture om ugen. Seejärel võin I måske starte med lidt armbøjninger og knæbøjninger. Lad vær med at lægge for hårdt ud.

Milleks on see, et trennisõppimine on nii hea?

- Ma arvan, et see on kõige suurem asi, mis on faktiline, mis ei meeldi. At træne med egen kropsvægt is praktisk, fori du ikke behøver at have en masse udstyr derhjemme som fylder meget. Kui sul on stressirohke päev, võib see olla hea võimalus, et træne hjemme. I stedet for at pakke tasken og tage hen i centret, can du måske lave lidt øvelser derhjemme om aftenen i stedet for at bare sidde stille. Så i stedet for at ligge to timer i sofaen, kan du måske ligge der en halv time, og så også bevæge dig lidt.

Milline on see, mida ma pean tegema, et saaksin oma elu lõpetada?

- See võib olla üks osa sellest, mida sa võid kasutada, kui sa saad selle kohta käia. Kui sa ei ole veel näinud, võid sa endale mælkekartoneid või flasker'e murda, või kui sul on veel üks tükk tæppe, mida sa saad teha, sest see ei ole nii tähtis, kui sa teed sit-up'e. See on individuaalne ja individuaalselt, kuid see on hea, kui sa lave øvelser direkte på gulvet.

Millised on sinu lemmikharjutusvahendid?

- Kuna ma olen väga konkurentsivõimeline, siis on mul selline plank. Du styrker vigtige dele af kroppen, og can samtidigt konkurrere lidt med dig selv og sammenligne med tidligere resultater for at se, how du can selge den i længere tid. Det er også en fænomenal øvelse, når man tænker på at man can lave den overalt, uden nogen form for udstyr.

Camilla Läckberg laver planken - Simon Skölds favoritøvelse!

Kas sina ja Camilla saavad kokku ühe grupi?

- Tja, me saame üheskoos, aga me ei saa seda teha, sest me ei saa neid nii palju, kui me tahame. Ta soovib, et me saaksime elada, kui ma võtan trenniprogrammi ja vaatan neid pilte. Men the derived will hun selge det selv, and spørger kun der is noget, som hun is i tvivl over. Hun can ikke lide hvis jeg jeg står og kigger, haha.

Milline on see, mis on sinu arvates tõsi, mis on tõsi, mis on sinu arvates vale, mis on sinu arvates vale, mis on sinu arvates vale?

- Måske behøver du lidt mere struktur med bestemte dage and tider. Kas see võib olla ka see, et sul on mingi mööbel? I sidste ende handler det how at lære sig ise at kende and find en måde, somerer for dig.

16. december findes Träning för latmaskar ude i butikkerne! Forlaget er Bonnier fakta.

LÆS MERE: Så god træning giver en trampolin