"Sixpack ei tarkoita, et sinulla on vahva keskivartalo"
Näkyvä sixpack on monen unelma. Se ei kuitenkaan kerro midagi keskivartalosi vahvuudesta.
- Vatsaa treenatessa monet keskittyvät vain sixpackiin, ütleb personal trainer Charlotte Beijer.
Monet ühendävät vahvan ja treenatun kehon näkyviin vatsalihaksiin. Google Trends näitab, et rantakauden lähestyessä monet yrittävät kikkailla ja saada kaivatut vatsalihakset esiin. Kuid Charlotte Beijerin, mis kirjoittaa treeniblogia ja toimib personal trainerina Tukholmassa Sats-kuntokeskuses, arvates kõik keskittyvät liikaa pinnallisiin sixpack-lihaksiin ja liiga vähe syviin vatsalihaksiin.
- Näkyvistä vatsalihaksista on tulnud statussymboli. Jos vatsalihakset näkyvät luulevat muut sinua terveelliseksi. Näkyvät vatsalihakset kertovat siiski peamiselt sellest, ettei sinulla ole suurt rasvakerrosta vatsan päällä. Vatsalihakset eivät näy yhtä hästi kui päällä on paksumpi rasvakerros, mutta voit siiski saada maailma vahvimman keskivartalon, ütleb Charlotte Beijer ja jatkaa:
- Jos olet dieetillä voi vatsarasva hävitä vatsanseudulta ja tällöin vatsalihakset näkyvät. Tällöin suora vatsalihas näkyy, mutta käesoleva lihaksen lisaks keskivartalo koosneb välisist ja sügavistä sivulihaksista ja sügavistä vatsalihaksista. Syvä vatsalihas aitab stabilisoimaan lanneselkää, se on ikään kui keha oma korsetti. Kukaan ei siiski sano: "Katso upeita syviä vatsalihaksiani."
Miks vahva keskivartalo on heastä?
- Vahva keskivartalo on hyödyllinen monin eri viisil. Vahvan vatsan ansiosta selviät palju paremini arkisissa puuhissa, saat paremman ryhdin ja voit kasutada vatsasi vahvuutta hyväksi teistes kehon osissa, mikä omakorda viib vähempiin vammoihin. Mielestäni on tõesti oluline tööstää kõiki vatsan eri osade, sillä vatsa pitää kehoa pystyssä.
Voinko testata keskivartaloni vahvuutta ja tarvitseeko seda tugevdada?
- Esiteks on oluline tööstää ja treenata vatsaa. Jos sinulla jo on vahvat vatsalihakset ei missään nimessä kannata lopettaa nende treenamista. Mielestäni on oluline, et tiedät kuidas vatsalihaksia kasutatakse eri olukorras, nagu arjessa nostaessasi tavatoita tai salilla tehtessäsi raskaimpia liikkeitä, näiteks maastavetoa. Sellaisissa tilanteissa tarvitset tõepoolest vatsasi toetust.
Voiko jollain liikkeellä mitata voimatasoa?
- Legdrop on mielestäni hea liike. Asetu selällesi ja nosta jalat suorina kattoa kohti. Tuo jalat üks kerrallaan hitaasti lattiaa kohti. Alaselkä pitää pitää lattiassa kiinni kogu liikkeen aja. Jos lattian ja alaselän väliin mahtuu käsi peaks liike lopettaa vammojen vältämiseksi.
Voiko siin juhul teha helpomman versiooni liikkeestä?
-Kyllä. Asetu selällesi ja nosta jalat 90 asteen kulmaan. Laske kantapäitä üks kerrallaan lattiaa kohti. Also tässä liikkeessä on oluline pitää alaselkä lattiassa kiinni, tällöin treeni tehostuu juuri vatsaan. Jos tässäkin liikkeessä alaselkä ei meinaa pysyä lattiassa kannattaa treenata syviä vatsalihaksia ennen nende liikkeiden testaamista. Erittäin sageli syvät vatsalihakset on nimittäin toimettomia.
Mida pitää pidada silmas vatsaa treenatessa?
- Keskity tekniikkaan! Vatsaa treenatessa on oluline pidada mielessä treenin tarkoitus: mitä lihaksia treenat ja missä lihaksissa treenin pitäisi tuntua.
Jos siiski unelmoin näkyvistä vatsalihaksista, mida kannattaa teha?
- Rehellisesti sanottuna siihen tarvitaan dieettiä ja kovaa treeniä. Ruokavaliota muuttaessa voi kiinteyttää kehoa. Mieti syömääsi ruokaa, mida ravinteita raaka-aineet annavad? Liikkeet sixpackin saamisen on vaikeita. Suora vatsalihas pitää haastaa ja teha raskaampia liikkeitä. Tee liikkeitä painavemmilla painoilla, näiteks 12 raskasta toistoa vatsalihaslaitteessa sadan tavallinen vatsarutistuksen asemel.
Charlotte Beijer vinkkaa erilaisista vatsalihasliikkeistä.
Charlotte Beijerin 3 parasta vinkkiä vahvaan keskivartaloon
1. Vaihtele liikkeitä niin löydät eri lihaksia. Voit võtta ühendust personal traineriin jos kaipaat abi.
2. Työstä vatsalihaksia arjessa. Aktivoi vatsa istuessasi ja seisoessasi niin saat sellest toetust.
3. Löydä õige tekniikka vatsalihastreeniin. Jos olet epävarma teetkö liikkeitä korralikult, kannattaa pyytä apua joltain, mis teab kuidas liikkeitä tehakse.
