Ska du träna på morgonen eller kvällen?

Här är plus- och minussidor med att träna på morgonen eller till att snooza ett par gånger och ta passet på kvällen i stället.

Den bästa träningen är den som blir av, heter det som bekant. Men är det bättre att träna på morgonen eller på kvällen? Faktum är att det finns plus och minus-sidor med båda tidpunkterna.
Här har vi listat fördelar och nackdelar med att vara en morgonpigg hurtbulle och med att avsluta dagen med en svettig session. Vilken tid passar dig bäst?

MORGONTRÄNING

Fördelar

+ Du tankar energi för resten av dagen

När du tränar frigörs endorfiner, kroppens eget lyckopiller, som ger dig energi och håller dig alert under dagen. Toppen om du har en dag fullspäckad med möten och behöver vara skärpt!

+ Du kommer atta sova bättre

En studie vid Appalachian state university visade att personer som tränade vid sjutiden på morgonen inte bara sov längre på natten, de sov dessutom mycket bättre, jämfört med när de tränat vid andra tider på dagen.

+ Träningen blir lättare en vana

Det är enklare att göra morgonträning till en rutin eftersom det är mindre risk att du hoppar över ett pass på grund av en middagsinbjudan, en after work med kollegorna eller något annat kul. Ju mer konsekvent du är med din träning, desto bättre resultat kommer du få.

Nackdelar

- Du måste gå upp tidigt

Om du inte är en morgonpigg person finns det en risk att du inte orkar ta i lika mycket under det tidiga träningspasset som senare under dagen. Dessutom kan du tvingas träna ett kortare pass för att hinna till jobbet i tid.

- Dina muskler behöver mer uppvärmning

Att få kroppen att gå från sovläge till träningspepp kräver att du lägger ned lite extra tid på att värma upp muskler och leder som är stela efter en natts sömn. Uppvärmningen är bra för kroppen, men stjäl tid från ditt träningspass.

- Dina kvällar bli kortare

Att träna på morgonen innebär ofta att du måste ställa klockan tidigare, i alla fall om du inte har ett jobb med flexibla arbetstider. Om du vill ha dina vanliga sömntimmar betyder det alltså att du måste gå och lägga dig tidigare, och därmed får mindre fritid efter jobbet.

KVÄLLSTRÄNING

Fördelar

+ Dina morgnar blir lugnare

Om du inte tränar på morgonen kan du snooza om du vill. Du får också en chans att starta dagen i ett långsamt tempo, i stället för att packa träningsväskan, skynda till gymmet, ta en snabbdusch efter träningen och sedan stressa till jobbet.

+ Du kan avreagera dig från dagen

Om du har haft en jobig och stressig dag är chansen stor att du kommer komma till träningen och vara spänd och irriterad, men gå därifrån fylld av endorfiner och en känsla av lugn.

+ Du kan träna längre

På kvällen har du antagligen inget jobb du måste skynda dig till utan kan värma upp i lugn och ro, träna några extra set om du känner för det och vila längre mellan repetitionerna.

Nackdelar

- Andra planer kan komma i vägen

Spontana inbjudningar som after work och middag kan sätta krokben för dina träningsplaner och sabba din nyttiga vana.

- Du kan behöva trängas

Rusningstrafik gäller inte bara på motorvägen eller på tåg och bussar, även gym och andra träningsanläggningar drabbas av en besökspeak efter kontorstid. Och trängsel på gymmet kan inte bara leda till att du måste göra om dina träningsplaner eftersom maskinerna du tänkt använda är upptagna, det kan också sänka din motivation att gå tillbaka.

- Det kan sabba din sömn

Om du tränar mellan två och tre timmar innan du ska gå och lägga dig kan du ha svårt att somna eftersom kroppen frigör stresshormoner under träningen som. Gör gärna några lugna yogaövningar i slutet av passet för att komma ned i varv.