Skønt yogapas for hele kroppen
Har du fået mere smag for yoga efter Johanna Anderssons fire kanon gode yogapas? Vi har sat alle fire pas sammen, så du kan lave yoga i 40 vidunderlige minutter.
Den fjerde og sidste uge i "10 minutters træning" har Johanna Andersson en af Sveriges mest etablerede yogaprofiler, sat fire korte, men effektive, yogapas for hele kroppen sammen. Hvis du er nybegynder har ugen forhåbentlig givet dig mere smag for yoga, og hvis du allerede er en garvet yogi, har du måske lært noget nyt?
Har du lyst til at træne igennem med Johanna Anderssons supergode øvelser igen, har vi sammensat alle hendes pas, så du can bruge 40 minutter på yogamåtten i weekenden, eller når det passer dig.
Pas 1: Styrk dine fødder
- Hugsiddende balance: Knæ/tær (hænder i omvendt namaste)
- Den trampende hund
- Squat
- Sohva/laua peal istumine
Lav hver øvelse i to minutter. Jätkata 2-5 minutit kestvat meditatsiooni
2. samm: kontakteeru endaga
- Hoidke end 3. korraks kinni (kella 1 ja 2)
- Kriger 2 kuni poolenisti
- Planken til knæ mod armhule/håndled
- Avatud sangad kuni ümmarguse sangaga
Lav hver øvelse i et minut. Dette kaldes vinyasayoga: vejrtrækning = bevægelse. Tænk at det er ligesom en dans, eller bølgerne i havet. Lav øvelse 1 + 2 med højre ben fremme, samt øvelse 3 + 4 som er neutrale. Lav derefter øvelse 1 + 2 med venstre ben efterfulgt af øvelse 3 + 4 . Pärast seda 2 kuni 5 minutit kundalinmeditatsiooni.
Pas 3: 4 øvelser for glade hofter
- Lunge + forsiden af lårene
- Poolteisik kuni täisjoogasplit
- Halv helt
- Duen
Et minut i hver position. Træk vejret dybt og langsomt. Lav alle øvelser med højre ben fremme first, derefter laver du alle øvelserne med venstre ben fremme. (Billederne viser nogle gange øvelserne med venstre ben fremme og andre gange med højre ben fremme, så du can se teknikken på bedste måde) Afslut med en siddende meditation i to til 5 minutter.
Pas 4: Øvelser som blødgører rygsøjlen.
- Kat/ko med omvendte hænder
- Kamelen
- Buen
- Halvbro, fuldbro eller bro på underarmene
Hold alle øvelser i to minutter for at opbygge din udholdenhed. Føles en øvelse for udfordrende, så er det bedre at du ikke går lige så hårdt ind i positionen, or at du holder en pause i et øjeblik, og derefter går ind i positionen igen. Sööge, kui saate kasutada kombineeritult stiili- ja kõlalaule, mis on seotud teiega.
Johanna Andersson on üks Rootsi suurimaid joogaprofiile, kes on üle 16 000 kasutaja Instagramis @yogajohanna. I hendes CV står der blandt andet, at hun er yogalærer og personlig træner i Gøteborg (du finder hendes hjemmeside her), har skabt den moderne yogaform Global yoga og står bag siden Globalyoga.se som tilbyder yogauddannelser. Hun har har også været med til at starte flere yogaklasser, blandt andet Hot Mojo sammen med Monika Björn. Foto samtlige billeder: Emelie Lager
LÆS MERE: Yogamåtten som er bedst i test
