Skydda dig mot solen på sommarträningen

Glöm inte bort att skydda dig mot solen när du tränar utomhus i sommar. Här är fem knep som gör att du slipper bränna dig.

1. Smörj, smörj, smörj, smörj

Oavsett hur hårt eller hur länge du ska träna är det viktigt att smörja in dig med solkräm. Eftersom du svettas mer i värmen är det bra att investera i en vattenfast solkräm med hög solskyddsfaktor.
För bästa resultat, smörj in dig minst en halvtimme innan du ska ge dig ut. På så sätt hinner solkrämen absorberas av huden och börja verka. Och snåla inte på mängden, läkemedelsverket rekommenderar sex teskedar solskyddsmedel för hela kroppen.

Kom också ihåg att solkräm inte ger dig ett fullständigt skydd mot solen eftersom alla produkter släpper igenom en viss mängd strålning.

Ska du vara utomhus länge och träna? Ta med ett solstift i fickan (eller en hel flaska solkräm om du har plats) som du kan använda för att fylla på med skydd på utsatta områden som näsa, kinder, öron och bröstet.

2. Välj rätt kläder

Det är frestande att träna i så lite kläder som möjligt på sommaren men faktum är att tunna, långärmade plagg bidrar med lite extra skydd mot solen. Vita plagg har en solskyddsfaktor på cirka 7 medan svarta plagg generellt ger ett bättre skydd mot skadlig uv-strålning. Vissa märken har även träningskläder med inbyggt solskydd.

3. Skydda ögonen

Solens strålar kan inte bara skada din hud utan även leda till skador på näthinnan. Gör dina ögon en tjänst och träna med solglasögon. Det finns speciella sportsolglasögon som är designade för att sitta bra på huvudet även vid snabba rörelser, var bara noga att du väljer ett par som är CE-märkta och därmed garanterar ett komplett skydd mot UV-strålning.

4. ... och glöm inte huvudet

Det bästa är att skydda huvudet med en keps som dessutom ger skugga till ögonen. Om du får för mycket sol på huvudet kan du inte bara drabbas av en brännande hårbotten, utan även få värmeslag och tvingas avbryta träningen. Om du upplever att en keps är i vägen för övningarna du ska göra kan du i stället använda en hårspray med solskyddsfaktor.

5. Träna inte mitt på dagen

Om det är möjligt, försök att undvika att träna mellan klockan 11 och 15 då solen lyser som starkast. Försök i stället lägga passet på morgonen eller på kvällen.

Och du, glöm inte att dricka mycket oavsett vilken tid du tränar.