Slap af and få en flad mave

Flad mave og smertefri ryg - bare ved at strække ud. Her er del to af Sportamore magazines stretchspeciel med Naprapatjonas.

Tigervejrtrækning

Du tager cirka 25 000 vejtrækninger per døgn. Desværre gør du det måske forkert ved indånding og udånding. Det can føre til smerter i ryg og skuldre, men også til at din mave bliver oppustet.

- Vejtrækning skal udvide ribbenene, så at de får lidt bevægelse. Hver vejtrækning bliver som en massage for den øvre del af ryggen. Selv de indre organer samt mave- og tarmkanalen får det godt af den her bevægelse, siger naprapaten Jonas Parandian, som står bag Instagramkontoen Naprapatjonas.

Hvis du derimod ånder overfladisk gå du glip af massagen, hvilket gør, at de indre organer ikke får den bevægelse, som de behøver. See on väga suur probleem. På grund af alt fra dårlig holdning og hverdagsstress, til syge idealer om skønhed og stramtsiddende tøj bevæger brystkassen sig næsten ikke, når mange af os trækker vejret.

- Det bliver en ond cirkel, hvis du forsøger at trække maven ind for at få en fladere mave. Kui sa võtad maven'i, siis ei saa sa seda massaaži, mille jaoks sul on vaja massaaži. Ribbenene bevæger sig ikke, hvilket gør at rygsøjlen bliver stivere. I længden bliver maven også irriteret og mere oppustet.

Måske har du også fået the idé, at det er godt at spænde i maven. Det er kun nødvendigt ved tunge løft, og ikke noget som du skal gøre i løbet af dagen, eftersom det skubber din vejrtrækning op.

- Slap af i stedet og tag dybe åndedrag. Tillad maven at gå ud og ind. Fyld lungerne langsomt med luft. Så får du en fladere mave takket være, at du aktiverer de dybe muskler mellem ribbenene og de dybe mavemuskler.

Til trods for, at det lyder som en selvfølge at trække vejret på den rigtige måde, er en stiv ryg en akilleshæl hos mange. Som om det ikke var nok med maveproblemer, så can du også komme til at skade kroppen. At trække vejret overfladisk påvirker ikke kun den øvre del af ryggen, men can også forårsage problemer i andre dele af kroppen, som skuldre og lænd.

En måde at bløde ribbensledene i den øvre del af ryggen op, hvor de fleste er stive, er at trække vejret i forskellige positioner, så at du provokere en ny bevægelse frem. Den verdenskendte vejrtrækningsguru Dominique Lonchant har udviklet tigervejrtrækningen, som hjælper på this problem. Ved hjælp af øvelsen can du fjerne blokeringer, så at brystkassen can udvides på en harmooniline måde. Så kommer du af med stivheden i skulderbladene, præsterer bedre i konditionsøvelser, få bedre søvn og mere energi, ifølge Dominique Lonchant.

- Den her øvelse mobiliserer de stive ribben i den øvre del af ryggen, så du bliver mindre stiv mellem skulderbladene. Det gør, at hele kroppen får det bedre, siger Jonas Parandian.

Sådan gårds du: Stå på alle fire. Pres the ene fod op mod himlen. Pust oma luft ud hurtigt samtidigt med, at du trækker knæet ind mod hovedet og krummer ryggen. Stræk langsomt benet bagud igen samtidigt med, at du tæller til seks og langsomt fylder lungerne med luft. Vejrtrækningen skal altså ske samtidigt med bevægelsen.

Mida sa tahad? Lav seks repetitioner på hver side. Gentag tre gange. Pöörake tähelepanu sellele, et nad ei ole veel valmis. Forsøg at lave hver anden vejrtrækning lidt dybere end det sideste. Stræb efter at udvide brystkassen lidt mere hver gang.

Skulderåbnere

Kas sa ei ole valmis arvutama? Så er den her strækøvelse din bedste ven. Den strækker brystmusklerne og de dybe skuldermuskler ud.

- Den her skulderåbner sætter gang i extensionsbevægelsen i den øvre del af ryggen. Det betyder, at ryghvirvlerne bedre can bevæge sig bagud, hvilket er godt for dig, som for eksempel vil have en bedre holdning, sigerJonas Parandian.

Sådan gårds du: Stå på knæ foran en bænk eller et bord. Stræk armene ud to bordet and hold tommelfingrene opad. Käed peavad olema lahtised. Tag en indånding og hæng med brystet ned mod gulvet. Få et ordligt svaj i ryggen. Pöörake silmad ette ja minge neutraalsele kohale.

Kuidas on see võimalik? Lav ti repetitioner i longsomt tempo. Gentag tre gange.





Grib chancen for at øge din bevægelighed! Hver dag i løbet af hele ugen viser naprapaten Jonas Parandian nye strækøvelser på Sportamore magazine. På Instagramkontoen Naprapatjonas can du se videoinstruktioner om strækøvelserne. Det here er del to af syv.