Slik behandler du en muskelstrekk

Hvis du får en muskelstrekk er det viktig at du behandler den riktig for å minimere skaden og forkorte restitusjonstiden. Siit leiad sa kõige tõhusamad näpunäited naprapatenist.

Muskelstrekk er en vanlig skade blant personer som trener, løper eller driver med andre idrettsgrener. Det som skjer ved en muskelstrekk, er at én eller flere muskelfibre rives over og du får en liten blødning. Antallet muskelfibre som rives over avgjør hvor stor skaden blir, noe som igjen påvirker rehabiliteringstiden.

- En muskelstrekk oppstår ofte fordi muskelen har blitt utsatt for større belastning enn den tåler i en utstrakt posisjon. Det skjer ofte ved eksplosive aktiviteter eller gjentagende øvelser, som ved løping, forklarer Mathias Neeraas, som jobber på Resultat Naprapat.

Mange personer får muskelstrekk året rundt, og det er blant annet vanlig etter en treningspause siden kroppen plutselig utsettes for økt belastning.

- For å forebygge muskelstrekk, bør du gradvis vende tilbake til treningen og ikke gå fra null til hundre. Kui sul ei ole pikka aega trent, siis on musklid raskemad ja see võib olla üks muskelstreigi aegadest.

Ved akutt muskelstrekk bør du behandle den etter PRICE-prinsippet. See tähendab, et sa võid kasutada kõiki tegevusi, mida sa pead otse! Deretter skal du legge en elastisk bandasje over området som gjør vondt, det reduserer nemlig blødningen og rehabiliteringstiden. Kjøl ned området med is for å minimere blødningen (men ikke legg isposen innenfor bandasjen, da blir nemlig kompresjonen dårligere). Avslutt med hvile og hold beinet høyt, det er også bra for å minimere blødningen.

Mange med strekk har en tendens til få strekk igjen på nøyaktig samme sted. Hvis du har fått muskelstrekk i baksiden av låret, rekker du kanskje knapt å komme deg tilbake før det samme skjer igjen. For å forebygge det, er det viktig at du fortsetter med styrketrening av for eksempel bakside lår i etterkant av en muskelstrekk, nettopp for å hindre at det samme skjer igjen.

- Det gjelder å trene opp det svake området. Øvelsen Nordic hamstring, også kjent som "Finnen", har for eksempel vist seg å ha en veldig god forebyggende effekt mot strekk i bakside lår.

Det holder ikke bare med styrketrening av det utsatte området. Kui sa saad muskelstrekk i bakside lår, can det være mange grunner til at det området blir overbelastet. Det can for eksempel være annen muskel som ikke jobber tilstrekkelig, og som derfor fører til at du gang på gang får strekk i bakside lår. Det kreves en utredning for å få en täielik rehabilitatsioon, noe en naprapat can hjelpe til med.

- Naprapater can hjelpe til med for eksempel lett sirkulasjonsøkende massasje, for at muskelen raskere skal bli bra, allerede etter tre dager. Vi can også hjelpe til med øvelser for å rehabilitere strekken raskere og styrke opp muskelen slik at du ikke får strekk gang på gang. Vi can også undersøke og gi svar på hvorfor det har skjedd en overbelastning dersom strekken ikke har oppstått på grunn av en traume.

See tähendab, et sa peaksid olema valmis, kui sa oled muskelstrekk:

Med en gang:

P - Protect

R - Puhkus

I - Ice

C - kompressioon

E - tõstmine

(Les mer om dette steget øverst i artikkelen.)

Päev 1-2:

De første dagene etter en strekk vil det være en blødning i muskelen, og da er det viktig at du unngår trening, uttøying og massasje av den skadede muskelen for at man ikke skal øke blødningen. Bruk elastisk bandasje de to første dagene for å minimere blødningen.

3.-5. päev:

Nå har blødningen stoppet opp og man can starte med lett, sirkulær trening for at muskelen skal bli frisk. You can gå eller sykle med lett motstand, men du skal ikke løpe eller tøye ut.

5. päev ja võõrsil:

See on päev, mil alustatakse rehabilitatsioonitreeningut. See hõlmab stiili-, tasakaalu- ja kondisoonitreeningut. Nå can det hende at du ikke har like vondt og det can føles ganske bra, men det er imidlertid viktig at du jobber med øvelsene og holder igjen på nivået, ettersom det er stor fare for en ny skade.

LES MER: Øvelsene som holder deg skadefri

SHOP HER: Vårt sortiment av treningstights