Slik blir det herlig å løpe i varmen

La ikke løpeskoene hvile bare for at det er en varm summerdag. Petra Kindlund på Runacademy vet hvordan løpeturen kan bli en behagelig opplevelse til tross for stekende sol og svetteframkallende temperatur.

"Jeg hadde tenkt å løpe i dag, men det is så varmt ute, så jeg orker ikke". You kjenner deg sikkert igjen i dette. Gode løpenyheter - det går utmerket å få til en løperunde uten å komme hjem svimmel med en hamrende hodepine.

- Det viktigste er å sørge for å drikke mye når du skal løpe i varmen. På varme dager mister du mye mer væske en ellers. Kui sa jooksed 45 minuti jooksul, võid sa seda teha, ütles Petra Kindlund, idrettsforeningen Runacademy'i juht.

Ettersom du svetter mye mer i varmen er det ikke bare viktig å drikke vann, men også å fylle på med salt slik at ikke kroppens væskebalanse påvirkes. En annen ting som er viktig å tenke på ved løping når temperaturen klatrer oppover er å lytte til kroppen.

- De dagene det er veldig varmt can du ikke regne med å prestere på topp. Ha de i tankene og sammenlikne ikke deg selv med prestasjonene dine på kjøligere dager. På start of sommeren can det være vanskeligere at løpe enn i slutten of sommeren. Kroppen venner seg til slutt, og blir bedre på å produsere svette, noe som gjør at kroppen kjøler seg ned bedre, sier Petra Kindlund.

Vil du ha en behageligere løpeopplevelse, ta løperunden på morgenen eller kvelden, eller løp i skogen der skyggen av trærne gir en behagelig nedkjøling.

Finnes det en temperatur som er for varm å løpe i, syns du?

- Ike slik at det skulle være farlig, men det blir veldig tøft når det is 40 grader utendørs. I have selvelt løpt harde intervaller i stekende sol uten skygge. Det går jo, men det is not so godt. Man bør ta det litt roligere da, helt enkelt. Om du løper når det er varmt ute, prøv å legge løperunden ved et vann slik at du can kjøle deg ned eller helle vann over deg. Er det varmt når du løper et maraton så ta alltid en ekstra kopp med vann ved vannstasjonene og hell det over deg.


Kaldt vann gir rask nedkjøling under svette løperunder.

Finnes det fordeler med å løpe i varme?

- Ja, det er skånsomt for kroppen ettersom du blir mykere. Og skader reduseres når det er varmt ute. Du can også bli mentalt sterkere, du can nemlig få en psykisk effekt av at du klarte å løpe en strekke når det var varmt og det gjør det lettere å løpe samme strekke når det er kjøligere ute. Jeg like to løpe når det er varmt ettersom man ikke trenger å ha så mye klær på seg, det blir en liten frihetsfølelse.

Kan kas sa ei saa sel suvel mingit negatiivset efekti?

- Jah, kui sa ei olegi korralik. Det can påvirke restitusjonen og du can blicks uttørket. Er det veldig varmt ute kanskje ikke kroppen rekker å oppfatte at den er uttørket før det is for sent. Og drikker du bare vann og ikke får i deg noe salt can du føle deg dårlig og prestere dårligere.

For å unngå det can du drikke et glass Resorb før og etter treningen og tenke på å ha litt mer salt i maten. Løper du lengre distanser over en time er det bra å ha litt sportsdrikke med deg.

Kuidas ma saaksin trennis käia, kui see on liiga raske?

- You can bli wave and føle deg dårlig, and kjenne at kroppen ikke svarer, at det såvidt går an å løpe or at det føles veldig tungt. Om du finner en skygge og kjøler deg ned bruker det å forsvinne.

Kuidas ma peaksin end motiveerima, et ma läheksin välja, kui ma sooviksin rannale sõita?

- Ma tahaksin minna rannale ja teha seda, kui ma olen seal. Da may jegup hoppe i vannet etterpå. Ellers can du løpe tidlig hommikul, kui sa ei ole veel valmis ja sa ei ole veel valmis, kui sa ei ole veel valmis, kui sa ei ole veel valmis. Eller så can du løpe i vannet på stranden, da blir det ikke for varmt i alle fall, haha.

Har du noen tips for å unngå gnagsår når føttene hovner opp i varmen?

- Et tips can være are å smøre inn føttene med vaselin, det hjelper ettersom det tar bort friksjon. Og velg ikke bomullstrømper, men løpestrømper i funksjonsmateriale.

Petra Kindlund løper året rundt. Etter en løperunde på sommeren velger hun gjerne noe avkjølende, som et glass kald juice og et proteinrikt egg, eller en stor skive vannmelon. Prøv det du også etter neste svette treningsøkt! Foto: Mattias Malmgren