Slik bør du trene for å sove bedre

Kas sa oled nõus, et see on raske ülesanne? Kas sa oled valmis analüüsima päevi, mille jooksul sa saad seda teha, või kas sa oled valmis analüüsima päevi, mille jooksul sa saad seda teha? Søvnforskeren forteller hvorfor du egentlig skal unngå begge deler.

Selv om det er herlig med et seriemaraton på Netflix en tirsdagskveld, så har den digital revolusjonen forverret vår indre klokke. For å gi deg selv de best forutsetningene for en god nattesøvn er det viktig å gjøre en tydelig forskjell betweenom natt og dag, og signalisere til kroppen at det er kveld når det er sovetid.

- På kvelden er den indre klokken veldig følsom for lyseksponering. Hvis du trener sent på kvelden og utsettes for mye lys signaliserer det til kroppen at den skal holde seg våken. Du trykker på alle systemer som fremmer våkenhet, forklarer Christian Benedict som er lektor i nevrovitenskap.

Kui Christian Benedict on kõige parem hommikune mosjoner. Da utsetter du deg for lys, noe som er viktig for vår indre døgnklokke, og du rekker å roe deg ned for kvelden.

- Jo mer du utsetter deg for dagslys når du nettopp har våknet, thus bedre sover du den kommende natten. I Norge er det også mørk store deler av dagen på vinteren og derfor er det enda viktigere å utnytte timene når det er lyst til å være aktiv, sier han.

Jo mer dagslys du utsettes for på morgenen, thus bedre sover du den kommende natten.

Kui sul pole muidu võimalust, et sa ei ole veel valmis õppima ja ei ole veel kunagi näinud, võid sa eeldada, et sa saad tööd, mis on sulle meeldiv. Et annet tips for å sove bedre er å legge inn hjernehvile i løpet av dagen. Den fremre delen av hjernen bearbeider sanseinntrykk, tar hånd om beslutninger og håndterer stress. Mange lar ikke hjernen hvile før de ligger i sengen på kvelden og da er det ikke så rart at tankene begynner å spinne. Ved å meditere, ta en kort lur eller begi deg ut på en løpetur i løpet av dagen, gir du hjernen nødvendig hvile.

- Vi har ikke så mange stunder i løpet av dagen hvor vi bare er for oss selv og tenker på oss selv. For mange er tiden i sengen den første gangen i døgnet de rekker å tenke på ting som påvirker dem i løpet av dagen. Det er bedre å anvende seg av tiden på dagen for å tenke på sine bekymringer i stedet for på kvelden når du skal sove. Det handler om å "reschedule your worries".

Til slutt er det viktig å ikke gjøre søvnen til en stor ting. Det er factisk noe som blir vanskeligere jo mer du forsøker. Noen ganger sover vi dårlig, og det is okei.

- Prøv å avdramatisere angsten rundt søvn. Det finnes et begrep som heter ortorexi, som er en besatthet av å fremme helsen sin; at man ikke får spise på en spesiell måte fordi man da får kreft eller lignende. Nå finnes ortosomni, som er en besatthet av den perfekte søvnen. Men how is egentlig den perfekte søvnen?

Christian Benedict forklarer at vi har mange tanker om hva som a bra søvn, men vi vet egentlig ikke hvordan den perfekte søvnen ser ut. Hva som er en god nattesøvn er veldig individuelt. Det er selvfølgelig bra å ha et jevnt og stabilt søvnmønster, men det finnes studier som viser at de som kompensasjonssover i løpet av helgen ikke har noen økt risiko for å dø tidlig sammenlignet med folk som i gjennomsnitt sover som de skal i løpet av uken.

- For å sikre at du på en sunn måte skal blive veldig gammel, så skal du tenke på helheten, det er det som teller, avslutter Christian Benedict.

SHOP HER: Løpesko

LES MER: Slik påvirker søvnen treningen din

LES MER: Det beste utstyret for å løpe på høsten og vinteren