Slik får du resultater av treningen
Øk intensiteten og kutt ned på antall treningsøkter. Alle skulle kunne trene mindre og fått bedre resultat, mener personlig trener Li Åwall.
Du kjenner deg sikkert igjen. Sa oled trennis ja saad seda teha, aga motivatsioon ei ole nii suur, kui sa seda soovid. Delvis for at du har gjort det her så mange ganger fra for ever, men også for at du ikke ser resultater. Å trene alene uten personlig trener eller treningskompis can være vanskelig i lengden.
- Nøkkelen is selvfølgelig å ha et tydelige mål med treningen. Det betyr ikke at du må være en treningsnarkoman og trene kjempemye, men at du vet hvilken vei du skal gå, sier Li Åwall, personlig trener.
At målet er enkel å definere is veldig viktig.
- Å bare si at du vil come i form er ikke nok for å ha kvalitet på treningen. Millises vormis sa tahad olla? Treningen tuleb, kui sa tahad, et ma saaksin oma voodisse, kui sa seda teed, et sa saaksid seda teha, kui sa seda teed.
Men is I not wanna have a mål da?
- Motivasjonen saab kirja, kui sul on oma raha. Lag små mål som you can gjøre på kort tid. Tar du åtte kilo i hantelpress, hold på til du kjenner at du klarer ni. Treningen blir også mye morsommere når du har mål å streve etter.
Kuidas ma saaksin seal vastu hakata?
- Sett opp fem enkle mål som you skal selge på fire uker. De ukene will to go fort. Kui see on see, mida sa vastandad ja mis on sinu eesmärk.
Miks see on nii keeruline, kui sa ennast ise esitled?
- Mange on punane, kui ta räägib, lage lyder ja faktisk svette, de synes det is flaut. Deretter er det ikke så lett å presse seg selv til det nivået der melkesyren spruter og du føler deg dårlig i noen sekunder. Kroppad ja mehed peavad olema valmis, et nad saaksid iseendale sarnast juttu teha. Der kommer valget av PT inn i bild. Kui PT ei ole nii tõhus, kui paljud inimesed seda teevad, siis on see efektiivne, kui paljud inimesed saavad seda teha.
Milline on see kõige tähtsam, mida inimesed teevad, kui nad on valmis?
- Tar med telefonen og scroller rundt på Facebook, det burde være straffeøvelser for det. Du mister tempoet og effektiviteten på treningen med en gang. Vent med telefonen til du ligger på sofaen.
Milleks peaksin leidma selliseid juhte, mis on mõeldud selleks, et hoida motivatsiooni, hoida tempot või teha pikemaid treeninguid?
- Når en vekt føles for lett is det på tide å øke. Våg å la kroppen jobbe, den har godt av det! En times treningsøkt synes jeg er bra, har du rett intensitet så rekker du alt du trenger på 60 minutter.
Millised on parimad trikid motiveeritud klientide jaoks?
- Jeg legger alltid inn en øvelse som nettopp den klienten er flink til eller som jeg vet at hun eller han liker å gjøre. See annab neile võimaluse saada oma kogemusi ja hoida motivatsiooni. Å gjøre øvelser man synes er kjedelige eller som man føler seg svak og dårlig på er ikke så kult å gjøre en hel økt.
Hvor mange tror du skulle kunne trene færre ganger i uken om de bare økte intensiteten på treningen?
- Kõik! Det er morsomt at du spør, for jeg hadde den diskusjonen med en klient for ikke så lenge siden. Hun fortalte at når hun begynte å trene med meg så trente vi to ganger i uken og hun trente selv tre eller fire ganger. I dag trener hun med meg to ganger i uken og løper en eller to ganger utover det. That's it, og hun har aldri vært sterkere, smidigere, gladere eller friskere!
Li Åwall i klær fra Blacc. Foto: Pavel Maira
