Slik finner du treningsmotivasjonen

Gå ikke rundt og vent på treningsmotivasjonen - skaff den på en smartere måte, gjennom å trene tankegangen. Her får du hjelp med eksperten Fredrik Weibulls best tips.

Kanskje drømmer du om to come in ditt livs best form, või så kanskje du vil komme igang med treningen. Uansett hva: Slutt å drømme, øk motivasjonen med riktig tankegang! Fredrik Weibull er idrettpsykologisk rådgiver og driver firmet Imagine that. Han jobber med prestasjonpsykologi innom idretten og næringslivet og skriver en blogg og podcast om idrettpsykologi. Han har også skrevet en bok om emnet og vet med andre ord nøyaktig hva du skal gjøre for at du skal nå dine mål.

- Motivasjon can defineres som retningen og intensiteten av en persons anstrengelse. Kvaliteten på motivasjonen bestemmes avhengig av hvilken grad av selvbestemmelse du opplever, som om du danser for at du tror at du burde gjøre det, or for at du selv vil det, forklarer Fredrik Weibull.

Hva er egentlig forskjellen om jeg virkelig will gå å trene, eller om jeg bare gjør det for at jeg "må"?

- See käsitleb erinevaid motivatsioonitüüpe. Inimene võib leida motivatsiooni enda ja oma motivatsiooni. Kui sul on omaenda motivatsioon, siis on see sinu jaoks oluline, et sa soovid ise tegutseda, nagu näiteks löömine. Du opplever glede og tilfredsstillelse av løpingen, føler at det er herlig å trykke fra og kjempe deg opp bakken, eller nyter når du er inne in det og bare flyter fram langs skogstiene. You will løpe bare for å oppleve den følelsen igjen. Om du vil ha det bra og fortsette lenge med en aktivitet er det en fordel å ha en indre motivatsioon, sier han og fortsetter:

- Ytre motivasjon kan deles opp i ulike typer, det kommer an på hvilken grad du selv vil gjennomføre det, og hvor mye kontroll du opplever. Eksempel på ytre motivatsioon on når du trener for at det er sunt, for å dempe angst eller for at du vil se bra ut. Om du opplever en lavere grad av selvbestemmelse, for eksempel at du gjør noe for at du føler at du må, er faren at du slutter med aktiviteten mye større. Risken at du ikke føler deg bra av å holde på med aktiviteten er også større.

I stedet for å bare gå og vente på treningsmotivasjonen, hvordan can jeg jøre noe mer aktivt?

- Tenk over how det finnes noen treningsform somer virker morsomt. Trening ei saa tähendada, et sa saad treningssenteret või pingutad løperunde'ile. Du can gjøre noe annet, som for eksempel mountainbike i skogen, badminton eller gå på skøyter. Tenk over hva du will gjøre og gå igjennom forskjellige aktiviteter som can være interessante. Trening ei saa arvata, et sa oled aktiivsete tegevuste puhul väga huvitatud. Kui sa oled koos teiste inimestega, kes suudavad motiveerida ja inspireerida, siis on see motivatsiooniks.

Visse treningseksperter sier at det ikke fungerer å finne motivasjon ut ifra et mål, ettersom det da er became å legge av når du har nådd det målet. Mida sa sellest arvad?

- Slik trenger det virkelig ikke være. See tähendab, et sa ei saa teada, kuidas sa oled trennis ja millist teed sa teed. Om du bare trener for at du vil se bra ut til sommeren og setter som mål at du vil veie et visst antall kilo den første juli, kanskje risikoen er stor for at du slutter etter den datoen. Om du i det hele tatt kommer så longt.

Milline on see, mida sa pead tegema?

- Kui sa oled treningenis, mis on sinu elustiil ja mis on sinu jaoks oluline, siis on sinu jaoks oluline, et sa ei läheks vastuollu. Fokuser på utvikling, at du klarer å gjennomføre noe under lengre tid eller raskere. Eller ha som mål å verdsette enkelte moment i treningen, å kunne føle glede over den vakre utsikten når du går på ski, eller kanskje hvor heftig det er å kjempe seg opp hele bakken, til tross for at du er sliten og vil slutte. Du må ikke bare sette de vanlige målene å gå ned i vekt eller løpe milen under en viss tid. Sett mål som har noe med selve aktiviteten å gjøre, som har med glede å gjør og som øker sjansen å ha trening som en del av din livsstil. Med livsstil mener jeg ikke at det skal ta opp en masse tid, men at det kanskje er naturlig for deg å sykle til og fra job hver dag eller padle to ganger i uken.

Milline on see vanlig misforståelse, kui see läheb treningsmotivasjonile?

- At det is noe you can kjøpe. Det kommer for eksempel ikke på kjøpet om du kjøper et dyrt treningskort eller kule treningsklær. Det finnes ingen snarveien, du må selv gjennomføre treningen. Motivasjon er heller ikke noe you helt can bestemme over. Syns du ikke det er gøy å trene på treningssenteret etter et år så bytt treningsmetode!

Fredrik Weibull vet hvordan du can jobbe med det mentale for å komme (og holde!) igang med treningen. Foto: Louise Helen Petterson.