Slik forbereder du deg til et hinderbaneløp

Kas sa kasutasid seda OCR-loopi? Gi deg selv de best forutsetningene, uansett hvor mye erfaring du enn har, ved å følge Fanny Ahlfors treningstips.

Så fort solen titter frem setter utendørsaktivitetene i gang igjen. Golf, utetrening, lange gåturer ved vannet og - vår personlige favoritt - arrangerte hinderbaneløp. OCR, som det heter på engelsk, står for Obstacle Course Run og inneholder ulike momenter som setter din styrke, utholdenhet og psyke på prøve. Om du har lyst til towards the delta på et OCR-løp can du med fordel anvende tipsene Fanny Ahlfors deler her.

SHOP HER: De perfekte klærne for Obstacle Course Racing

Hvor mange year med trening tok det før du deltok på ditt første OCR-løp?

- Jeg testis minu esimest OCR-lõiku veel ühe aasta jooksul. Selleks pidin ma kõigepealt proovima, løping ja begynt med litt klatring. Kui ma tahaksin kasutada OCR-logi, siis peaksin veenduma, et sa ei ole kunagi varem teinud ühtegi sisestustööd. Sa ei pea olema professionaalne, et seda testida, ütlesid nad ja esitasid need:

- En annen fordel ved at du tør å løpe til tross for usikkerheten, er at du raskt kommer til å lære hva du må trene mer på til neste gang!

Handler det om ære være veltrent eller ha god utholdenhet?

- You behøver definitivt en bra kondisjon for å selge et helt løp. Kui sa oled kangekaelne, siis on sul üks võimalus, mis takistab sind eksemplifitseerimast. Kui sa oled tugev ja sul on jumalakartlikud silmad, siis tuleb sul minna üle köögiviljade, tulla vastu rammu ja süüa. Kõigil inimestel on alternatiivseid võimalusi, kui sa ei ole kindel, et see on takistuseks, sest ma arvan, et kõik saavad seda teha!

Kui sa soovid, et OCR-lõpule saaksite treningeni, siis küsige Fanny Ahlforsilt, kas teil on kompresjonsplagi all.

Milline on minu eesmärk, et ma saaksin selle raamatu kätte?

- Kui sa võid minna 5 km kaugusele ja ei ole veel ühtegi autotransportijat, siis on selge, et sa võiksid kindlasti proovida OCR-loopi. Det betyr ikke at du can dra den helt ut and løpe ulike løp hver uke, men du can prøve det ut for å oppdage how gøy det is. Det kommer samtidig til å bli veldig tydelig hvilke deler du må trene mer på.

Kuidas saaksin ma vastu trennis käia, kui ma ei ole veel teinud seda?

- Legg opp en treningsplan som gradvis bygges opp fra din vanlige treningsuke til kunne ta tre økter med løping, en økt med klatring og to sirkeløkter hvor du fokuserer på styrke - alt på én uke. Da vil jeg sie at du virkelig er klar! Üks nõuanne on kasutada jõusaali, kus on takistusi. Da can du øve på spesifikke hinder som du ofte kommer over ved OCR-løp.

Kuidas saaksin ma kõige paremini seda kõige paremini teha, kui ma tahaksin seda teha?

- Uken for løpet sallisid sa üldiselt kõik trendid. Sørg for at du ikke har en full og stressende kalender, spis bare god mat og ta det rolig et par dager slik at du kommer til løpet med en pigg kropp and et avslappet hode. Deretter er det bare å gi alt du can!

You finner Fanny Ahlfors Facebook-side her og hennes YouTube-kanal her!

LES MER: Kle deg riktig til hinderbaneløpet

SHOP HER: Hele utvalget vårt av 2XU