Slik can du trene når du går gravid
En graviditet behøver ikke å stå i veien for treningsrutinene dine. Det gjelder bare å vite hvordan du skal trene! PT-en Tilda Loftin can alt you bore vite om gravitatsioon.
Rett utenfor San Francisco bor den personlige treneren Tilda Loftin sammen med sin mann og to barn. Der jobber hun med familie- og mammatrening, og har med andre ord full kontroll på hvordan, når og hva du skal trene som kommende mamma.
Miks on see hea, kui inimene on rasestunud?
- Først og fremst for å beholde styrken og kondisjonen sin, men også for å styrke kroppen slik at du unngår komplikasjoner og skader. Det hjelper deg å forberede kroppen slik at du får en smidig fødsel men også can restituere deg bedre. Du føler deg bedre mentalt, blir piggere, gladere og får masse herlige endorfiner. Det er så mange fantastiske ting med å trene under graviditeten!" ütles Tilda Loftin.
Milliseid näpunäiteid on sul, kui sa oled punaseks jäänud?
- Juster og modifiser treningen. Ettersom kroppen forandres når magen og bysten vokser og hormene strømmer på, så skal du selvfølgelig være forsiktig, men du can fortsette å trene. Mange er bekymret fordi de ikke vet hva de can, skal og får lov til å gjøre. Da blir en del litt forsiktige.
Milline on see, mida ma ei saa teha?
- Aktiviteter som can føre til at du ramler, som for eksempel kontaktsport hvor du can bli dyttet. Sa võid olla aktiivne, kui sa oled suusatamas või lumelauaga sõitmas ja harrastad palju pikki hüppeid ja intensiivsust. Fremfor alt på slutten av graviditeten. Balansen can bliitt off når man blir større.
Okei, mida ma peaksin tegema?
- Styrketrening. You skal først og fremst styrke opp musklene i rumpa og bena, slik at du får en bra holdning. Du behøver ikke masse redskaper - bånd, vekter og manualer holder. Det er trening du can gjøre hjemme i din egen takt.
Tilda Loftin har jobet med mammaer og kommende mammaer i over 17 år. Hun er utdannet PT og massasjeterapeut.
Kas sa ei ole näinud ühtegi head naist ja tüdrukut, kes oleks hea naistele ja tüdrukutele?
- Roing is kjempebra for a styrke ryggen. Pöörake tähelepanu ja vaadake neid tüüpilisi magemuskleebiseid. Fokuser på å holde magen lett aktivert under hele øvelsen. Kui ma ütlen, et see on hea, et see on hea, et see on stabiilne ja stabiilne, siis on see väga oluline, et see on hea.
Kas ma peaksin lootma, et maagilised pildid on olemas?
- Ei, kui ma ei tee trenni või istetõmbeid. Inimene peab muutma treeninguid. Vastupidi kuni 20. minutini võid sa käia plankidel, olenemata sellest, kuidas sa seda teed. Juster den ned ved å lene deg mot en vegg og aktiver magemusklene. You can også ta pusteøvelser hvor du aktiverer magemusklene.
Og etter graviditeten, har du noen treningstips da?
- Hvis du har hatt en klassisk fødsel er det viktig å begynne med å finne de dype magemusklene og bekkenbunnsmusklene igjen. Esmalt võid sa lette gåturer for å finne kontakten, deretter kan du begynne med lette styrkeøvelser. Tren litt og kjenn balansen. Når du ammer og mater barnet bærer du mye, så tenk også på at du tøyer ut brystmusklene.
SHOP HER: Treningsklær for gravide
LES MER: Nå har Blacc laget en mammakolleksjon!
LES MER: Preggo workout - treningsøkten for deg som er gravid
