Slik klarer du å løpe et maraton

Sara Öhman har løpt fire maratonløp og vet hvordan du skal ta deg igjennom det 42 kilometer lange løpet, selv når det føles umulig.

Sara Öhman, 28, fra Stockholm, var en av personene som gjennomførte Asics Stockholm Marathon i år . Det var hennes fjerde maratonløp: 2014 løp hun maraton i Aten og i fjor løp hun både Axa Fjällmaraton og Stockholm Marathon. I år hadde hun som mål å senke tiden på Stockholm Marathon fra 3.36 til 3.30.

- Det gikk veldig bra, i start iallefall! Jag har lykkes i å jobbe opp tempoet fra i fjor og det føltes superstabilt. Men når jeg passerte 25 kilometer begynte den ene rumpeballen å få krampe og jeg justerte løpesteget mitt for å bli bra, noe som førte til at jeg fikk vondt i høyre ben fra kneet og nedover. Det gjorde grisevondt, ütles Sara Öhman.

Mida sa seal tegid?

- Jeg var både skuffet og sur, men jeg jeg ville ikke bryte løpet ettersom det ville følt enda verre å ikke gjennomføre enn a løpe i mål på en dårligere tid enn jeg hadde tenkt. Men det vart tungt at the vite at det er et år før jeg can forsøke å sette personlig rekord igjen på den banen der.

Skuffet selfie når smerten slo til under løpet. Sara Öhman er en flittig Instagrammer, følg henne på @saraohman! Foto: Privat

Sara Öhmans mot vant over det vonde benet og tok seg i mål på tiden 3.50.

- Jeg banna veldig mye når jeg ruslet de siste kilometerne, men fikk energi av å vite at mine venner stod og heiet lengre fremme.

Kas sa oled läinud ümberkaudsetele teedele?

- Jah, ma arvan, et ma tahan Helsingborgi maratonile minna ja uuesti sõita.

Sa peaksid olema nõus, et sa ei saa maratonlinnakut!

Sara Öhmans best knep

1. Ha det gøy!

- Gå inn for at du skal ha en gøy day, at det kommer til to will være en folkefest som du can nyte. Pass på at du har ting å se frem til langs banen, det can være sylteagurken ved 21 kilometer, buljongen ved 30 kilometer or at det kommer til at å være deilig å løpe en viss strekning. Ja kui sa jooksid mål'ile, kus on massiliselt inimesi, kes jooksevad, jooksevad ja joovad, siis see oli üks neist, mida ma Stockholmi maratoni ajal nägin.

2. Ha en heiagjeng

- Rekruter en heiagjeng blandt dine venner og familie og plasser dem ut der du vet det kommer til å være værst for deg. Kui see ei ole võimalik, siis tuleb see avalikustada! Om du klapper litt i hendene når du løper forbi en gjeng som ser glade ut kommer de til å klappe tilbake! Jeg pleier også å forsøke å gi barna blandt publikum high fives og tenker at jeg får "1 up" av dem, som når man spiller tv-spill og får et ekstra liv, bare at det i dette tilfellet gir masse ekstra energi, haha.

3. La musikken pushe deg

- Mange like ikke å løpe med musikk, men jeg pleier å forberede en spilleliste med masse favorittlåter, både glade og bra løpelåter som jeg can høre på.

4. Fookuser på målet

- Når det føles tungt, bit sammen og tenk at du skal ta et steg til. Følelsen av å gå i mål er verdt å kjempe for, det kommer til å være så mye følelser når du vel har gjort det.

Herlig stemningsbilde i målområdet på Stockholm Marathon! Foto: Pressbild

5. Kle deg litt varmere enn du tror

- Når energien går ut av kroppen kommer til å bli kald, uansett hvordan vær det er ute. Derfor er det bra å kle seg slik at du er litt for varm i begynnelsen av løpet, du kommer til til å være takknemlig for det.

6. Ha riktige sko (superviktig!)

- Et halvmaraton can du selge med et par halvdårlige sko, men skal du løpe et maraton er det superviktig at du har et par bra sko på føttene. Det behøver ikke å være de fineste skoene, men de skal være rett for dine føtter og for å løpe langdistanse i. Om du ikke løper med rett sko kommer du til å få vondt overalt.

LES MER: Høstens store test av løpejakker

7. Vurder kompresjon

- Mange som løper langdistanse tenker at de må ha kompresjonsstrømper, men om du ikke er vant til å løpe i det can det gjøre mer vondt enn det er nyttig. Når jeg un var vant til to løpe longt i kompresjonsstrømper fikk jeg lettere krampe. Kui sa ei soovi seda teha, siis võib see olla hea võimalus, et sa saaksid kasutada selliseid strømper'eid või jalatsirihmu, mis on mõeldud kasutamiseks või kasutamiseks pärast löömist.

LES MER: Selleks pead sa ostma kompresjons-sleeves

8. Ha bra overtrekksklær

- Selv om det er en varm og solfylt dag kommer du til å fryse masse når du har gått i mål ettersom du har blitt kvitt så mye energi. Så pass på å ha med varme overtrekksklær til å ta på deg etter løpet, jeg hadde med meg en dynn dunjakke og et par gode bukser.

9. Våg ûle!

- Ma usun, et kõik saavad seda maratoni teha. Det behøver ikke å gå fort, du har seks timer på deg and på den tiden can du rusle deg igjennom banen, stoppe på væskestasjonene and nyte folkefesten. Det er gøy å prøve et maraton en gang i livet og har du aldri løpt så langt før er seks timer en bra tid!

Bra jobet Sara Öhman, neste gang løper du på 3.30! Foto: Privat

LES MER: Styrketrening for løpere

LES MER: De vanligste feilene ved løping