Slik klarer du milen under 50 minutter

Vil du ha et nytt løpemål? Bli med på utfordringen om å løpe milen under 50 minutter. Eksperten juhendavad teid.

Hvis du ikke allerede har sat opp sesongens mål med løpingen og er ute etter en skikkelig utfordring, har vi et bra tips til deg. Sats på å løpe milen under en time. Vi har fått hjelp av løperen og Puma-ambassadøren Caroline Bauer, som vet hvordan du skal selge utfordringen.

Kan alle trene seg opp til å selge milen under 50 minutter?

- Alt ettersom når i tid personen skal selge målet, så er 50 minutter for en mil absolutt rimelig for de fleste - både nybegynnere og drevne løpere. Det er ingen overnaturlig tid å løpe 10 kilomeeter på. Det som avgjør det hele er hvilke forutsetninger og hvor lang tid du har på å selge målet, sier Caroline Bauer, som står bak Instagramkontoen @cabauer.

Hva er ditt best tips for å selge milen under 50 minutter?

- Jooksjad peavad jooksma! Hvis du skal blick til å løpe, må du begynne å løpe.

How can skal treningsprogrammet mitt se ut?

- Varier treningen din med lange distanser, korte distanser, bakketrening og fremfor alt må du være målbevisst når du løpetrener.

Kas kõik løpeøkter løpes med maksimal fart?

- Ike nødvendigvis. Sa võid näiteks kasutada kroppide ja distanser'i vahel. Kui sa ei ole suutnud 50 minuti jooksul miljonite kaupa teha, siis ma arvan, et sa oled pidanud proovima miljonite kaupa, et sa saaksid seda teha.

Hele antrekket, inkludert sko, kommer fra Puma.

Kui ma tahaksin, et ma saaksin endale selgeks teha, et ma saaksin minu müüdud mänguasju?

- Siden snittiden din skal være 5 minutter per kilomeeter, og du skal løpe 10 slike strekninger med den hastigheten, er det viktig at du føler deg comforttabel i det tempoet. Begynn med å sette opp et mål om å selge 1 kilomeeter på 5 minutter, for deretter å øke det til 2 kilomeeter på 10 minutter og fortsette å trappe det opp. Når det er sagt can en løpeøkt, hvor du har som mål å selge 1 kilomeeter på 5 minutter, være på mer enn bare fem minutter. Du skal til syvende og sist orke å jobbe i 50 minutter, sier hun og fortsetter:

- Ta utgangspunkt i deg selv og ditt terreng. Miks see on nii tähtis? Kuidas see toimub? Og ha the samme målestokken for fremtiden. Ta utgangspunkt i det miljøet du skal løpe 10 kilometer i og øv der.

Kas ma peaksin hoidma oma jalutuskäigu või mõne teise jalutuskäigu all?

- You skal variere øktene dine. Vil du trene på distansen is det rimelig to holde det samme tempoet under løpeturen. Når du har fokus på tid per kilomeeter kommer tempoet til å varere under økten.

Kui palju aega on vaja selleks, et seda mõista?

- Tenk på at kondisjon og styrke er en ferskvare, så et longt opphold anbefales ikke. Men 3 to 4 ganger i uken synes jeg personlig du bore trene. Mye handler om planlegging og prioritering når du skal sette av tid til trening.

Kuidas ma saaksin end tööle panna?

- Kui sa ei saa seda teha, kui sa løper, siis ei saa ma tegelikult mitte lõpetada seda, kui sa løpeteknikken oled, siden det ofte resulterer i longsommere tider. Kui sa soovid saada oma lemmiklooma, siis pead sa tegema seda, et sa saaksid osta ühe lemmiklooma. Derimot can du tenke på holdningen din og hvordan resten av kroppen beveger på seg når du løper. Sa võid näiteks mitte puste så bra, kui sa løper sammenkrøpet.

Kas ma ei saa veel kord ja kohus, mis võiks mind aidata?

- See on absoluutselt negatiivne asi, kui sa tahad olla tugev, kui sa lööd, sest see on stiilipärane. Hinnatud on see, et see on keskendunud lastele ja lastele, kuid ei ole ka üle jõu käivale trennile. Kjernemuskulatur gir deg en sterkere holdning. Mange får ofte vondt i bekken og korsrygg når de løper. Det can komme av at du ikke har holdningen som strekker kroppen oppover, men heller lener overkroppen fremover når du løper, sier hun og fortsetter:

- Styrk også leggene og føttene. Stabil løping handler både om hvilke sko du løper i, men også styrke opp føttene.

SHOP HER: Nyheter fra Puma

LES MER: Derfor skal du løpe i merinoull