Slik kommer du i gang med løpingen i 2019

Ble det ikke så mange løpeturer som du hadde tenkt deg in 2018? Nytt year, nye muligheter! Here er løpecoachen, Charlotte Beijer, sine best tips.

For noen er det enkelt å få til regelmessige løpeturer, mens for andre can det nesten virke helt umulig. Om du vil gå fra en sofagris til en løper i 2019, så har vi gode nyheter til deg: Alt du behøver å gjøre for å bli en løper er å ta på deg et par løpesko og begi deg ut å løpe. Tilføy mental forberedelse og smart planlegging, så øker sjansene dine med å lykkes.

- Kui sa oled alustanud löömist, tähendab see, et sa võid seda teha. See on väga meeldiv. Samtidig on det trening you can utføre når du tahad, sier Charlotte Beijer, coach for Adidas Runners and kunnskapsrik personlig trener, som you også can følge på Instagram.

Millega peaksin alustama?

- Räägi ise, kuhu sa tuleksid jõuliselt ja kuhu sa selle peale läheksid, kui sa sooviksid seda teha. Kui sa oled juba ammu valmis, siis võid sa alustada ja alustada väikest viisi.

Hva er den best strategien fortsette med løpingen hele året og ikke slutte etter to uker?

- Parim strateegia on planeerimine. Sa võid näiteks saada täpseid plaane, mida sa løpingi saavutamiseks kasutad. Prioriteeri aega samal ajal, kui sa püüad seda teha, et saavutada soovitud eesmärk. Noen ganger kommer livet mellom og treningen uteblir, men pass fortsatt på at du kommer tilbake til løperutinene dine.

Når på døgnet is det best å løpe?

- Når det passer for deg. Kõik elajad on ebatõenäolised ja kellelegi ei lähe see kõige paremini korda. Andre võib minna tööle ja leida või võtta tööülesandeid. See võib olla väga keeruline, kui sa saad tööpäeva jooksul tankida, ja sa võid saada rohkem energiat, kui sa tööle lähed. Kveldsløping er ellers en klassiker for mange.

Lugege Charlotte Beijers motiveerivat treningsblogi. Foto: Pavel Maira Adidase jaoks

Kas ma tahan analüüsida ja analüüsida oma tulemusi?

- Det kommer an på målet ditt. Kui sa arvad, et see on väga oluline ja hea, siis ei saa sa ka ise analüüsida ja analüüsida. Kui sa seda ei tee, siis on see lihtsalt stressi tekitav ja ikka veel raskem, kui sa seda teed. Den fine løpeturen can ødelegges av måling. Kui sa ei ole veel teinud seda, siis võib see olla hea, kui sa oled üleval üle pikkuse.

Kuidas saaksin ma oma reisilennukile vastu astuda?

- Se over how ukene dine are ut. Kuhu ma tahaksin minna ja kas sa saaksid seda teha? Når du har kommet fremet til that, så bestemmer du hvilke dager og tider du skal løpe. Start forsiktig og trapp opp om du will løpe flere ganger i uken.

Hva er en vanlig nybegynnerfeil?

- At man begir seg ut og kjører rett på uten at man varmer opp først. Kroppen må forberedes for å gjøre seg klar til fysisk aktivitet. Begynn med noen mobilitetsøvelser for å myke opp kroppen og deretter kan du gå fort én kilometer før du begynner å løpe. En annen feil er at man stiller for høye krav til seg selv og sammenligner seg med andre.

Kuidas saaksin ma minna, et saaksin pikemaid vahemaid läbida, kui ma seda päeva alustan?

- Üks võimalus on saada abi, nagu näiteks üks reisiprogramm või üks treener. Ellers on üks üldlevinud soov, et inimene alustaks intervalleriga. Intervaller can hjelpe deg med å få bedre kondisjon og utholdenhet. Ellers synes jeg at du can legge inn litt styrketrening og mobilitet, det minsker skaderisikoen og can hjelpe deg med få et bedre løpesteg.

Kas sul on mõni eelistus, mida sa soovid?

- Adidas Ultra Crew er helt klart mitt favorittplagg! Elsker at genseren holder meg varm til tross for minusgrader. Et pluss er den nye fine kragen som holder vind borte og at genseren ikke er for stram ved albuene. Da blir det mer behagelig at pendle med armene når jeg løper.

Kuidas ma saaksin muuta seda, et see oleks nii hullusti ja ümmargune?

- Varieeri løpingen med ulike intervaller and distanser. Tilføy også styrketrening og mobilitet. Meld deg opp till et løp for a øke motivatsioon. Delta gjerne i løpegrupper, som for eksempel Adidas Runners, som er helt kostnadsfritt. Der can du alltid velge mellom ulike distanseøkter og intervaller. En ting til, ikke glem at du skal gjøre det for din egen skyld og at det skal være gøy, hvis ikke kommer det ikke til til å holde om målet ditt er å løpe året rundt.

Charlotte Beijer ja kompanii, Linus Holmsäter, on Solarboost ja Ultraboost All Terrain - vaata kõiki Boost-mudeleid SIIN

LES MER: 5 øvelser PT-en aldrig dropper