Slik can you over melkesyreterskelen

Er du en erfaren løper som føler for å maksimere tempoet og presse deg over melkesyreterskelen? Prøv sprinteren Johan Wissmans ekstremt tøffe intervaller.

Johan Wissman har den svenske rekorden på både 200 og 400 meter. Foto: All over press

Klar for en ordentlig utfordring? Prøv og kom over melkesyreterskelen! Det er ved det pulsnivået kroppen danner melkesyre, ettersom musklene ikke rekker å tilføre oksygen i takt med belastningen. Resultat: du går inn i veggen.

Å presse deg så hardt krever en del mental styrke (og en hel del hvile etterpå). See ei ole sugugi meeldiv. Kroppen blir stum, kan gjøre vondt, føles tung, brenne, det er vanskelig å få luft - og mange blir dårlige. En av de raskeste måtene for kroppen å bli kvitt melkesyren på er nemlig ved å kaste opp, noe Sverige beste sprinter Johan Wissman vet alt om.

Det sies at du før i tiden brukte å ha én spyøkt i uken. Kas sa oled seda teinud?

- Ei, see oli alles siis, kui ma olin noor ja jooksin 400 meetrit. Nå nå når jeg løper 200 meter trener jeg omtrent halvparten så mye som jeg gjorde når jeg trente som mest, så det is ganske stor forskjell. Det har både med idretten og alderen å gjøre. Nå for tiden klager jeg snarere over at øktene are for lette, sier Johan Wissman.

Kuidas saaksin ma avaldada oma arvamust selle kohta, mis on muutunud?

- Sa pead selle eest otsima teavet. Ma olen kogu aeg elanud ja elanud nagu sprinter, kes on alati seda teinud. Det is en stor fordel for meg at jeg synes det is morsomt å trene, alle gjør ikke det, og da is det vanskeligere å presse seg hardt. Sest ma pean silmas, et mul on raske ülesanne, kui ma tahan end treningeni vastu võtta. Om jeg tar fram følelsen of a løpe en OL-finale can jeg ta i så hardt at jeg ligger paralysert i 45 minutter etterpå. See ei ole midagi muud.

Milliseid näpunäiteid on sul neile, kes soovivad esitada oma arvamust seoses melkesyreterskelen?

- Vil du ha riktig melkesyre handler det om a løpe fort. Å løpe intervaller på 70-80 protsendil maksumusest ei ole melkesyre, de som sier det vet ikke hvordan riktig melkesyre føles.

Kuidas ma peaksin tegema seda, et ma saaksin pikemalt aega, et saada melusööki?

- 3 x 300 meetrit. Kui sa oled nii palju pingutanud, siis on see väga oluline! Kuni 15 minuti pärast vahemaandumist. See on väike trenn, mille ma olen läbinud, kui ma 400 meetrit jooksin. Pärast seda saan ma aru, et see on absoluutne ingenting, mida ma saan - men jeg lover at du kommer til to få melkesyre!