Slik løper du med en venn - uten å konkurrere mot hverandre

Tør å slippe fokus noen ganger og la løpingen styres av følelsen. Løpecoachen Johanna Nilsson tipser om hvordan du kan slutte å konkurrere og sammenligne deg med vennene og de du følger på Instagram.

Det er en hårfin grense mellom å motere hverandre i løpesporet og det å konkurrere mot hverandre. En av Sveriges best langdistanseløpere Johanna Nilsson synes at med riktig fokus og glede i løpingen kan du holde deg skadefri og utvikles uansett når du begynner å trene.

- Jeg vet hvor viktig det er noen ganger å slippe fokuset og la følelsen i løpingen styre det, sier Johanna Nilsson som tilbyr coaching og kurs gjennom foretaket Vinden mot kinden.

Kuidas sa oled løpetreningil koos lapsega?

- Det kommer litt an på hva du vil ha ut av treningsøkten. Noen ganger can det være bedre å trene med en venn for å motiveres mer og bruke hverandres energi og fart. Andre ganger can det føre til at det blir mislykket dersom den ene er bedre enn den andre. Tenk på målet ditt med løpingen og hvordan du har det. Jeg isiklikult meeldib mulle, kui ma olen väga stressis, aga ma tahaksin minna sinna, kui mul on rohkem energiat ja ma tahaksin seda teha.

Kuidas saaksime teha seda, et me ei hakkaks konkureerima, kui tahaksime koos olla?

- See on väga individuaalne. Noen menesker on konkurransemennesker og ser nesten konkurranse i alt. Nad võivad end ise omaenda stiilide ja enesekirjelduste järgi kujundada ja neid iseenda stiilide ja enesekirjelduste järgi kujundada. Om du vet at vennen din er raskere enn deg er det bra å tenke "jeg skal ikke holde samme fart, løper hun fra meg så gjør hun det fordi jeg vet at jeg ikke ligger på det nivået".

Kas sul on veel mingeid nõuandeid?

- En måte can være være få hjelp av hverandre til gass og brems, spesielt ved intervaller hvor den som er langsommere har en rygg å følge. En person som ikke holder like høy hastighet som can få deg til å løpe langsommere og dermed få en mulighet til å øke distansen. Om dere derimot kjenner at det blir for mye konkurranse er det kanskje ikke passelig at dere løper sammen i sporet.

Johanna Nilsson er en langdistanseløper som blant annet har løpt inn en åttendeplass i SM i Stockholm maraton og en fjerdeplass i Lidingøløpet (30 km).

Hvordan skal vi begge få noe ut av løpingen dersom vi ligger på ulike nivåer?

- Da er intervalltrening perfekt! Ellers can dere trene på en grusvei or en løpebane på 400 meter, hvor dere begge can holde deres egen fart.

Kas sul on vihjeid, et sa ei ole veel midagi sellist, mis aitaks sind teiste inimestega kokku viia?

- Det å sammenligne seg selv med andre kommer fra innsiden og det er slik vårt samfunn ser ut. Et tips is å forsøke å gå tilbake til målet. Milline on see, kui sa oled löödud? Kas on vaja teha pingutusi, mis on seotud vanade tüvede eemaldamisega? Da må du fokusere på det målet, løfte dine kvaliteter og ikke sammenligne deg med andre. Kui sa vaatad negatiivselt teiste pilte Instagramis, saad sellest pausi teha.

Kuidas ma peaksin seda tegema, kui ma ei ole enam pimedas, kui ma ei ole enam näinud neid pilte, mida nad on teinud?

- Trennis ei saa olla konkurssi. Noen økter is enklere å gjennomføre, mens du føler deg stum i kroppen og ikke har noe fart ved and other økter. Det har med dagsformen å gjøre. Jeg synes du skal legge igjen klokken hjemme, la kroppen bestemme hva som føles bra og ikke. Klokken viser også ulikt etter hva slags underlag du løper på, om du løper i bakker eller på flat mark. Den sier ikke noe med mindre du løper nøyaktig den samme runden.

Kas ma peaksin kogu aeg pingutama, kui ma tahaksin teha pähkleid ja pikki pähkleid?

- Nei, kui sa ei ole pikk, siis on see hea, kui sa ei ole nõus sellega, et sa ei ole veel valmis, kui sa ei ole veel valmis. Sa võid saada ühe kõva ja harmoonilise tempo, mis on raske ja harmooniline ja mis seisab vastukaaluks sellele, mida sa tahad teha. Tar du 3-4 harde økter i uken sliter du deg ut.

Lyst til å ta løpingen til et nytt nivå? Sjekk ut utvalget vårt av løpesko og løpeutstyr!

LES MER: Enkle teknikktips ved løping

LES MER: Slik takler du en dårlig løperunde