Slik løper du raskere uten å trene
Selvfølgelig er trening alfa og omega når det kommer til løping. Men det finnes derimot en mengde smarte tips som sørger for at du løper raskere på null komma niks.
Man vet at intervaller og nøye planlagte treningsprogram forbedrer løperundene dine, men visste du at enkle knep can spare deg for sekunder - og dermed være veldig effectivelyt over lengre tid? Linus Holmsäter er en svensk friidrettsutøver som blant annet har tatt SM-gull på 100 km og løpt Stockholm Marathon på 2:27. Vi spurte løperen, som går under navnet @inpinkshorts på Instagram, hvordan man skal gå frem.
Kan jeg virkelig bli raske uten å trene mer enn jeg gjør?
- I blir ofte inspireeritud Gunde Svan. Han trente hardere and the fleste. Men han byttet også ut spissene i stavene mot lettere metall for a spare 1,5 gram vekt i hvert stavtak. Han utviklet en effektiv dusjteknikk slik at han rakk å trene mer. Han lærte seg å kaste i seg sportsdrikker av tyske øldrikkere, slik at han kunne spare et par sekunder på hver væskekekontroll, sier Linus Holmsäter.
Kuidas ma saaksin teha seda, kui ma saaksin seda teha?
- Üks asi, mis võib aidata kaasa sellele, et nad saaksid oma raskusi null koma niks, on see, et nad saaksid ühe konkursi. Gamle, tunge sko can føre til at du anvender 2-5 protsent mer energi sammenlignet med de raskere modellene. You can også lære deg a løpe i medvind. Syklister arvab, et inimene võib hoida neid teistelegi. Som løper er effekten mindre enn for syklister, men tilsvarer fortsatt cirka 30 sekunder på et vindstille løp på ti kilometer. Og til slutt, velg riktig løp. Varme løp med masse bakker eller vindfulle løp, fører til at du kan miste 10 minutter eller mer på et maraton.
Milline on see parim viis, mida saab teha?
- Det best er rundt seks grader varmt, asfalt og så flatt som mulig.
Millised on need, mida saab kasutada selleks, et saada löödud lööke?
- Løpingen ei saa olla nii keeruline. Kui aga inimene tahab, et see oleks veidi keerulisem, siis ma arvan, et see on vähemalt kolm osa - nii pikad mudelid kui ka üks osa intervaller'idest. Kanskje fungerer noen av disse også til konkurranser. Selv har jeg mange ulike par som jeg veksler mellom, fra barfotsko til tynnere sko til lengre distanser, for å variere belastningen og løpeopplevelsen, sier Linus Holmsäter og fortsetter:
- Det er heller ikke så dumt å ha en bra løpeklokke. Jeg anvender min slik at jeg can holde et jevnt tempo ved konkurranser, samt for å holde min stegfrekvens tilstrekkelig høy.
SHOP HER: Vårt store utvalg av pulsklokker
Spiller det noen rolle hvilken taktikk jeg har?
- Absoluutselt, aga see ei ole enamasti nii, et see ei ole võimalik. Kas sa tahad, et sa lööksid, kas sa soovid plasseringi või tahad, et sa võtaksid uue løpingeni? For å nyte det så liker mange å trene litt mer eksistensielt, slik som å ha et mål, løpe sammen med venner eller med en gøy destinasjon. Hvis du will løpe raskt så skjer det største tapet av tid når man ikke klarer å holde riktig tempo. Mange løper for raskt, i rykk og napp eller klarer ikke å finne det tempoet som de virkelig har et potensiale til å holde. Det fikser man enkelt med en bra plan, en GPS-klokke, godt selskap og litt rutine.
Linus Holmsäter on koos Lisa Beskow'ga korraldanud 10 seminari ja koolitusüritust, mis on pühendatud Rootsi turule Tjejmilen 2018 Stockholmis.
LES MER: Slik får du en bedre løpeteknikk
SHOP HER: Vårt store utvalg av løpesko
