Slik opprettholder du løpegleden!

Bloggeren gir sine beste tips på hvordan du prenummererer på følelsen du har når alt føles lett og morsomt i løpesporet.

Benny Sjölund er en hengiven løper med base i Vasa i Finland. Siden 2012 har han trenet ambisiøst med fokus på maraton og samtidig blogget. En gjennomsnittlig uke blir det 100 kilometer løping fordelt på 3-4 treningsøkter.

Mille eest sa oled sõitnud seda teekonda?

- Det er en ytterst tidseffektiv treningsform som er lett å få inn i skjemaet til tross for tidvis tøffe arbeidsuker. Friheten og selv kunne velge treningstider gjorde at jeg foretrakk løping i stedet for å fortsette med fotballkarrieren på et lavere nivå. Dessuten finnes det ingen andre treningsformer som like effektivt og raskt får opp kondisjonen, samt bidrar til velvære, sier han.

Mis on see, mis seostub maratoniga?

- Kui ma nüüdseks olen alustanud kolmekordset löömist, siis olen ma väga huvitatud sellest, et see oleks võimalik. Sest see on väga raske, aga ma arvan, et mul on väga palju soovi saada seda, mida ma olen näinud, kui ma olen saanud maratonlööke. Den følelsen lever jegly lenge på. Selv etter de 30-37 kilometerne jeg løper på lørdager har jeg en fantastisk følelse i kroppen som er vanskelig å oppnå på andre måter.

Kuidas saad sa võistlustel osaleda, kui sa tahad võistlustel osaleda, kui sa tahad võistlustel osaleda?

- Jep, ma arvan, et see on väga oluline, kui ma loen ja loen rohkem intervjuusid programmis. I vanlige tilfeller har maratontreningen min vært ganske rettet mot å riktig maratonfart på alt fra lange strekker, men tempo på 12-16 kilometer samt maratonfart i siste delen av langøktene. Når det gjelder intervaller har det mest gått i langintervaller på 3-4 x 4 kilometer i maratonfart. Selv bakkeintervaller på både flatt og bratt er en god måte å få mer driv i steget.

Kas sul on mingeid lemmikuid, mida saaksid kasutada?

- Min favorittrening er nok bakkeløp der jeg gjør en kombinasjonsøkt med både slakk og bratt bakke. See on kasulik ja hea võimalus, et ma saaksin fart ja styrke i løpesteget. Etter de øktene har jeg ofte kjent meg både sterkere og raskere. Kombinasjonsøkter er veldig tøffe, men også andre bakkeløp som 10 x 200 meter i bratt bakke har jeg merket gir god effekt.

Benny Sjölund saavutas Rotterdami maratonil 2:47:45 pikkuse rekordi. Årets store mål is å finpusse tiden på samme bane i oktober. Foto: Privat

Du skrev på bloggen at du funderte på å løpe færre økter, men med mer kvalitet, hva er det vanskeligste med det?

- For mange som er avhengig av en stor mengde i løpingen can det sikkert være være skelig å dra ned på mengden. Kõige tähtsam on see, et see on vaimne. Kui sa ei ole veel valmis ja ei ole veel valmis kasutama seda optimaalselt. I dagens samfunn med tilgang til så mye informasjon om andres trening kan mange sikkert også føle en viss stress. Da gjelder det å utgå fra sin egen situasjon og hva som er optimalt for en selv. For min del var det aldri optimalt å prøve å få inn doble økter flere ganger i uken samtidig som jeg hadde så mye annet på gang i livet. Jeg gjorde det ofte på bekostning av søvnen, noe som er minst like viktig som god kvalitet på treningen.

Milline on kõige populaarsem näide, mis mul on, kui ma lüüa mõnda inimest?

- Gleden! Om du syns at det er gøy å løpe kommer det andre for det meste av seg selv. Det is alltid hardt to come biging med løpingen. Særlig etter tunge dager på job can det føles tungt å dra på seg treningsklærne og tråkke ut i sporet. Når du derimot får det til en vane kommer du til å merke hvilken tjeneste du gjør for ditt velvære og det kommer virkelig til å berike livet ditt. Kontinuitet og at du aldri viker for komforten er viktig i treningen om du vil utvikles og bli bedre på sikt. Om du begynner å jukse med treningen blir det lett til en vane. Prioriteetsed trennid on kõigepealt ja kõigepealt üks hea võimalus, et sa saaksid kasu, mida sa võiksid saada. Når du deretter har trenet så mye at løpingen blir en nytelse er du langt på veien til å lykkes som løper ut ifra dine omstendigheter.