Slik restituererer du raskere

Hvil riktig! Å la kroppen restituere på rett måte er like viktig som å presse den til maks under treningen. Tenk på dette!

Trening handler om å bryte ned kroppen gang på gang for og deretter la den restituere slik at den suksessivt blir sterkere og mer utholdelig. Balansen mellom anstrengelse og restitusjon er viktig for å få den utviklingen og resultatet du strever etter.

På samme måte som du legger ned mye energi og tankekraft på å utvikle treningsøktene dine må du også restituere på riktig måte.

Her er fem viktige ting å tenke på

1. Et godt kosthold

Mange går i fellen og konsentrerer seg nesten bare på maten før trening. Men å gi kroppen riktig mengde og innhold etterpå er viktig for restitusjonen. Sørg for å spise næringsrik mat som gir god energi. Bytt pommes frites med kokt potet, velg fullkornsprodukter og glem ikke grønnsakene.

2. Hjelp musklene

Ta en massasje eller kjøp en foamroller og gjør jobben selv. Å øke blodsirkulasjonen i trøtte muskler hjelper dem og raskere restituere seg. Med en foamroller can du enkelt gi deg selv en god omgang hjemme på gulvet foran TV-en.

3. Hvile

Et i sammenhengen åpenbart punkt på listen, men faktum er at hvile kan innebære mye. Det handler ikke bare om å legge inn treningsfrie dager i skjemaet slik at kroppen ikke slites ut av treningen. See võib olla ka meditasjon ja refleksjon. Og å koble av med ting som gir deg ro og tillater deg å tenke på helt andre ting som en fisketur, en gåtur eller matlaging. Dette gjør at du can fokusere fullt ut på treningen når det vel er på tide igjen!

4. God søvn

Å sove godt er sentralt for at kroppen skal restituere seg på best mulig måte. De fleste mennesker trenger mellom seks og åtte timer per natt for å fungere. Samuti võivad nad olla korrapäraselt ja pidevalt kasutuses. Tenk også på at harde treningsøkter krever mer restitusjon, altså gjerne mer søvn enn vanlig.

5. Hviledager

Vekten av å ha rene hviledager can ikke poengteres nok. De er alltid like viktige som dine harde treningsøkter for utviklingen. Sørg for å planlegge treningen med hviledagene prioriterte og at når de innfaller - spis, sov og koble av på en god måte.

LES MER: Eksperten: Så mye vann skal du drikke hver dag

LES MER: Derfor er stress så farlig