Slik skal sa holde armene når du løper
Liker du å løpe men har en tendens til å få vondt i kroppen når du løper? Langdistanseløperen Mats Erixon forklarer hvilken holdning du skal ha når du løper.
Holdningen under en langdistanserunde er veldig viktig for både å effektivisere løpingen og for å være skånsomt for kroppen.
- Armene skal pendle fram og tilbake så mye som mulig. Hendene skal være avslappet med fingrene og tomlene pekende rett fram. Albuene skal ha en 90 graders vinkel og hendene skal havne ved hoftekulene når du pendler fram og tilbake for å få ned skuldrene, sier løpetreneren Mats Erixon.
Mats Erixon er en av Sveriges best langdistanseløper og jobber nå som løpetrener på sim.se Foto: Hasse Sjögren.
Det er viktig at du er avslappet i kroppen ettersom det tar mye energi å anspenne for eksempel skuldrene når du løper. Om du føler at du får vondt i skuldrene or at du anspenner armene når du løper, da can du prøve å slippe ned armene og riste de litt.
- Det er bare når du løper fort og spurter som du holder på med armene og får bruk for de. Det er viktig at du ikke tar i for mye når du løper lengre distanser, du skal sløse så lite energi som mulig. Finn et passe tempo, you skal ikke treffe den berømte veggen. Finn en fart som passer for nettopp deg.
Len deg framover
Hele kroppen skal være rett og lene seg lett framover når du løper. Føttene skal lande under kroppen, ikke foran. See on ka väga oluline, kui see on kiire.
- Kõige tähtsam on see, et sa oled õnnelik ja ei saa seda teha. Sa võiksid teada, kas sa oled rahul, kui sa ei ole valmis tegema seda, mis sulle meeldib.
Og glem ikke at underlaget can være avgjørende ved smerte i for eksempel ryggen eller knærne.
- Ma ei ole kunagi olnud nii palju aega, kui ma olen oma silmad kinni pannud. Da måtte jeg beege meg inn i skogen for a variere underlaget. Det best for the minske skaderisikoen is a løpe på en rett furusti. Myke stier er bra for kroppen om du har litt vondt, ütles Mats Erixon.
Et annet tips er å ta en rehab-dag og sykle i stedet for å løpe!
