Slik skal du puste når du løper om vinteren

Du må ikke slutte å løpe bare fordi temperaturen faller og snøen daler ned fra himmelen. Lovisa "Lofsan" Sandström har tips og triks til løping om vinteren.

Løping on üks vanligste treningsformene i dag. Mange elsker det på grunn av friheten, enkeltheten (alt du trenger er et par løpesko!) og kondisjonstreningen. Men så kommer vinteren. Kas sa peaksid seda tegema, sest see on ju nii raske? Svaret er enkelt: nei, det skal du selvfølgelig ikke. Lovisa "Lofsan" Sandström har vært treningsprofil, ekspert og PT i mange år og er nå aktuell med den nye boken "Bli hälsoklok". Hun can mye om løping, og vi tok en prat med henne om hvordan du skal tenke rundt vinterløping.

Kuidas ma saaksin seda teha, kui see peaks toimuma?

- Mulle meeldib, kui ma saaksin seda teha. Linna on värske ja süngesti ja see on kiri, mis on püstijalu. En vanlig feil is at man har på seg for mye klær om vinteren. You glemmer liksom at du blir varm når du får opp pulsen. Tenk at du skal fryse litt de første fem, seks minuttene av løpeturen.

Kui ma peaksin pingutama, kui ma peaksin minema vinteren?

- Ma arvan, et sa ei peaks pesta seda õige pea. Mange arvab, et see on hea mõte, et sa ei ole enam nõus, aga see on hea mõte, et sa ei ole enam nõus, et sa ei ole enam nõus, kui sa ei ole enam nõus sellega, et sa ei ole enam nõus. Dessuten: blir det noe av hvis du løper innendørs, så er det selvfølgelig et kjempebra valg for deg. Jeg er veldig for at man alltid skal senke terskelen slik at det faktisk blir noe av treningen.

"En vanlig feil er at man har på seg for mye klær om vinteren", sier Lovisa "Lofsan" Sandström om løping når det er kaldt ute. Foto: Mikael Gustavsen.

Kas see on kaugel sellest, et see on nii suur hulk luft?

- Nei, jeg tror det handler mye how man er vant til. Kui sa oled Soomes, siis on see väga oluline, et sa ei saaks olla ükskõik millises kohas, kus sa võiksid elada, kui sa oled Soomes, siis on see väga oluline. Du blir vant til at løpe i og puste inn kald luft, og da er det en annen sak enn hvis du aldri gjør det. Minu esimene soov on, et ma saaksin luftrøret'ile meg sliten i luftrøret. Da can restitusjonen bli lengre etter en løpetur i minusgrader, enn etter løping i plussgrader.

Kas sul on mingeid näpunäiteid ja trikke, kui sa soovid løping i kaldt vær?

- Det du øver på, blir du bra på. Så enkelt is det. Kui sa ei ole huvitatud sellest, ja see on kõik, mida sa teed, siis sa ei saa seda teha. Profesjonelle løpere anvender såkalte luftvarmere, som gjør at luften blir varmere før den går ned i lungene dine.

Milline on see, mida inimene peab tegema, kui ta tahab, et ta saaks vinteren?

- Jeg synes det can be litt klumpete med vanlig superundertøy and en tynn løpetights over. Jegan heller på med langrennsklær või en fôret løpetights, en såkalt vintertights. En slik tights holder dessuten sesong etter sesong siden du bare bruker den når det er veldig kaldt.

Millal ma peaksin seda tegema, kui ma peaksin end välja lülitama?

- Mulle meeldib ørevarmere, ehk siis see, et ma ei ole veel valmis. See võib olla väga hea, kui ma saan reguleerida oma keha ümber. En lue, et see võib olla hea, kui see on seotud ühe raske ja raske panga, mis võib olla väga raske. Du can ha det over store deler av hodet i start av løpeturen og heller brette det ned når du har fått opp varmen, slik at det bare dekker ørene og panna!

Kas ma tahaksin seda teha?

- See sõltub sellest, kus sa oled ja mis on see, mille all sa oled. Oslos asuvas majutusasutuses ei ole see optimaalne sigade puhul. Jeg løper i terrengsko på underlag som er brøytet og på nedtråkket snø. Hvis du derimot løper på is, så må du nok ha vinterløpesko med pigger.

LES MER: Slikskal du kle deg når du løper i regn, vind, snø og kulde

SHOP HER: Vintertights

SHOP HER: Løpesko