Slik skal sa spise når du trener
Dersom du trener etter jobben og ikke har spist siden lunsj, vil du ikke gi deg selv de beste forutsetningene for effektiv trening. Kostholdseksperten Linda Bakkman vet hvordan du på best mulig måte kan planlegge måltidene dine.
For å få et resultat av treningen din og i tillegg orke å gi alt på treningen, da gjelder det å la maten bli like viktig som selve treningen. Når og hva du spiser spiller en stor rolle dersom du vil bli raskere, sterkere eller få en bedre utholdenhet. Det mener ernæringsfysiologen Linda Bakkman, som er doktor i medisinsk vitenskap.
- Det er viktig at treningsøktene ikke isoleres til timen på treningssenteret, løpesporet eller i svømmebassenget. Treningsøkten inkluderer oppladnings- og restitusjonsmåltid. Økten begynner tre timer før, hvor du da gir deg selv riktige forutsetninger. Det er heller ikke ferdig når du går ut fra treningssenteret eller treneren blåser av, sier hun.
Kui sul on treningen, siis on sul võimalik, et see on väga hea sünge. Både proteiner og karbohydrater cirka tre timer før en økt er en bra oppladning.
- Tiden on kõigepealt ja kõige rohkem karbohüdraatoreid sisaldav taevas. Det tar så long tid før vi har lagret dem i muskulaturen. Om du rekker å bliten igjen før økten kan du ta en halv banan eller et glass melk for å motvirke sulten i stedet for at det skal utskille brensel før treningen, sier Linda Bakkman.
Kostholdsrådgiveren har en inspirerende Instagramkonto, du kan ta en titt på @matenbakomresultaten om du vil få smarte mattips!
Etter treningen bør du fylle på med proteiner innen en halvtime for å fremme muskelutviklingen i kroppen. Om du er en av dem som trener etter jobben tipser Linda Bakkman om å ha et restitusjonsmåltid i vesken som du kan spise i garderoben.
- Da can middagen komme en og en halv time senere. Ved å spise noe direkte etter treningen har du investert i kraft til å forberede middag. Alternativet er at du drar hjem med bein som skjelver og i prinsipp spiser ut av gryten fordi du er så sulten at du ikke orker å vente.
Kui oluline on see, et see on päevakajaline?
- Kjempeviktig. Det er ikke slik at det is en nøyaktig vitenskap. Det er ikke kjørt bare fordi du ikke rekker å spise ved et nøyaktig tilfelle. Treningen er jo ikke kjørt om du ikke tøyer ut etterpå, men du blir så mye bedre om du gjør det og orker forutsetningene for neste økt. Det er jo no enten eller, det will jeg også si.
Kui ma arvan, et ma ei ole veel valmis, kui ma ei ole veel valmis?
- Sa võidad dårligere, taastad dårligere ja kasutad dårligere immunforsvar. Det klassiske er jo etter nyttår da alle skal kjøre i gang og i februar er så alle syke.
Milline on see kõige tähtsam, mida kolmteist inimest saavad, kui see maksab?
- Enten at man ikke ser det som en del av treningen i det hele tatt, at treningen er en isolert hendelse, or at man står fast i veldig små detaljer og tror at de har stor betydning. Enkel detalj ei saa olla nii hea kui ka hea.
Klikk HER dersom du vite hva Linda Bakkman anbefaler som oppladningsmåltid, restitusjonsmåltid og mat på en hviledag.
