Slik skal sa trene for hinderbaneløpet

Er du påmeldt et hinderbaneløp i år? OCR-verdensmesteren Krister Sellman gir deg alle tipsene du trenger for å selge utfordringen på best mulig måte.

Krister Sellman er verdensmester i OCR (Obstacle Course Racing) i aldersgruppen 30-34 og 2014s vinner av Toughest Mini Tour. Tunge hengehinder er Krister Sellmans spesialitet og han vet alt om hva du skal gjøre for å selge, Toughest, Tough Viking, Superior eller det OCR-løpet du har tenkt å løpe i år.

Milleks sulle see spordiala meeldib?

-Å bare løpetrene can be ganske kjedelig i lengden, så der liker jeg kombinasjonen av løping og hinder. Det er en fantastisk måte for atleter med ulik bakgrunn å gjøre opp om hvem som is mest allsidig trent, sier Krister Sellman, som i hverdagen jobber som naprapat.

Kuidas sa OCR-i kohta käid?

- Jeg har tidligere holdt på mye med klatring og for tre-fire år siden begynte jeg å løpetrene for Göteborgsvarvet. Samal aastal oli see kõige karmim võistlus Malmös. En venn syntes at jeg skulle stille opp og det gjorde jeg - og vant. Men det er stor forskjell på nivåene på deltakerne da og nå, sporten har utviklet seg veldig mye.

Milline on see, mis võiks olla hea OCR-i jaoks?

- Det rekker ikke å bare være flink til a løpe, eller god på a henge i ting eller være sterk rent generelt. See on kombinatsioon. Deretter er det ganske viktig å være uredd, men det kommer litt an på hvilket OCR du deltar i. Visse løp can ha psykisk tøffe hinder, som å hoppe fra høye høyder for eksempel. Det best tipset er å trene på dine svakheter. En ren løper må legge fokus på grep- og overkroppstyrke mens den som bruker mye tid på treningssenteret får omprioritere og løpetrene mer.

Kuidas sa trennis käid?

- 90 protsenti minu treningust on parimad, kui see on väljaspool hooaega, siis on see 10 kuni 12 miljonit eurot. Det meste er vanlig distansetrening, men også to-tre litt tøffere økter i uken. De tøffere treningsøktene er en blanding av lange og korte intervaller, terskeltrening og mer spesifikk bakketrening. Den siste tiden har jeg også begynt å legge inn spesifikk løpetrening for OCR, der jeg løper for eksempel åtte kilometer og stopper så fort jeg har løpt 250 meter for å gjøre knebøy, armhevinger, monkeybar, kryping, spensthopp eller annet.

Kas sa ei ole veel ühtegi reisijat sinu reisilennul?

- I VM legger de ofte OCR-løpene i veldig variert terreng, som i et skisted der du blir nødt til å løpe opp og ned i bakker. Legger du mesteparten av din løpetrening i flatt miljø er du ikke god på den typepen av terreng. Dette fikk jeg erfare i 2014 på mitt første VM der jeg mistet mye i bakkene. Siden the gang har jeg lagt så mye trening som mulig i blandet terreng. Han som er best i verden er en britisk mann som bor i Norge. Han løper stort sett bare opp og ned for bratte fjell, og han er en inspirasjon for meg.

Om 90 prosent is løpetrening, hva is resten?

- Mest grepstyrketrening og hinderbanetrening på Toughest Lab. Deretter gjør jeg litt bevegelighetstrening også med inspirasjon av Naprapatjonas, for det is kanskje min største svakhet. Jeg er long og ganske støl og alle OCR-løp inneholder noen form av krypehinder, der må jeg bli smidigere.


Vaata Krister Sellmani OCR-üritust tema Instagramis.

Milline on see kõige tähtsam?

- Hengehinder som utfordrer grepstyrken er det mange som misser. I Toughest har de et hinder som heter The Platinum Rig, der det henger ulike typer av ting, som pinner og tau, som du skal henge i og svinge deg forbi. See võib olla tehniliselt väga oluline. See ei ole minu jaoks mingi tõsine probleem, kui ma kasutan seda tüüpi takistusi. Jeg mister mest tid på hinder der man srype gjennom rør, for da can de somer is mindre krype rett igjennom, mens jeg is nødt til åle.

Det er jo ikke bare kroppen som skalp, men også psyken. Kui sa oled pidanud seda palaviku all, mida sa ei saa teha, kui sa ei saa seda teha?

- Der tror jeen det handler om rutine, jeg has gjort much OCR nå. Jeg øver såpass mye på forhånd at jeg ikke trenger å tenke så mye når jeg løper. See tähendab, et ma arvan, et ma ei ole enam valmis, kui ma saan oma parimaks. Oftest ser jeg på banen dagen før og sjekker hvordan hindrene er bygd opp og legger opp en strategi slik at jeg vet how godan jeg skal kjøre. Kui ma peaksin tegema seda ja kui ma peaksin seda tegema, siis on see väga oluline.

Milline on sinu eesmärk?

- Ma olen nõus, et see on hea ja ilus. Kui see on trenn, siis on mul võimalus, et ma võtan selle kõige parema võistluse vastu. Kui see toimub ühe päeva jooksul, siis tuleb mul ka päevakohaseid intervaller'eid teha. Deretter hviler jeg fra løpingen på torsdag. På fredag løper jeg sju-åtte kilometer med fartsøkninger for a litt spring i beina. På selve konkurransedagen går jeg opp veldig tidlig, for jeg er morgentrøtt og trenger noen timer for å våkne til. En spasertur og lett bevegelighetstrening etterfulgt av en lettere frukost noen timer før oppvarming bruker å føles bra.

Kuidas läheb see VM-sse?

- I og med at jeg allerede har vunnet i min aldersklasse kommer jeg til towards stille opp i eliteklassen i år, målet er topp ti.

Jo flere hengehinder på en bane, thus bedre for Krister Sellman.