Slik skal du trene hvis du har en kneskade
Mange som trener har problemer med knærne. Det finnes nesten like mange kneskader som det finnes mennesker, men det finnes heldigvis noen generelle tips og råd til deg som har en kneskade. Vi har snakket med fysioterapeuten Maja Pernefeldt.
Alle er forskjellige, og det samme gjelder kneskader. Du can skade deg på forskjellige måter, og den ene kneskaden er ikke som den andre. Mange med kneskader lurer derimot på det samme: Hva can jeg gjøre og ikke gjøre når det kommer til trening når jeg har en kneskade? Maja Pernefeldt, fysioterapeut, PT ja massöör, on öelnud: " Maja Pernefeldt, fysioterapeut, PT ja massöör.
Jeg har en gammel kneskade og har fått beskeding om at jeg can trene igjen. Det gjor derimot fortsatt vondt når jeg trener, hva skal jeg gjøre?
- See ei ole nii lihtne, kui see on, see on selge. Mitt generelle råd at du tenker over hva du har gjort den siste tiden med treningen og om du har forandret noe. Kas sa võid alustada intensiivset, pingelist, pingelist või mitte pingelist tegevust? Hvis du får så vondt at du ikke kan stå eller gå, skal du ta kontakt med en fysioterapeut, sier Maja Pernefeldt og fortsetter:
- Hvis du har kraftige smerter i kneet som kommer og går hele tiden, så anbefaler jeg at noen ser på det. Da can du finne ut hvorfor du får vondt i kneet og få riktige øvelser.
Kuidas see on võimalik, kui see on seotud ühe trennisõltuvusega?
- Det kommer også an an på hvilken skade du har. Det viktigste is at du avbryter treningen hvis det gjør vondt og ikke går bort mens du trener, or at det gjør enda vondere. Det vil som oftest gjøre vondt å bruke en muskel som det er har oppstått en muskelbrist i. Hvis du derimot har en overbelastning eller en utmattet muskel som ikke har restituert seg, kan smerten gå bort når du bruker den og blir varm.
Finnes det noen kondisjonstrening som pleier å fungere bra hvis man har et dårlig kne?
- Sykling pleier å være kjempebra, men også trening i vann. Svømming passerkje ikke alle dårlige knær, men vannet can gi bra stabilitet og balansetrening. En fysioterapeut kan skrive ut et program med rehabilitering i vann hvis du er veldig dårlig i kneet og ikke vet hva det kommer av.
Hjelper knestøtte når man har en kneskade?
- Ja, sest ma ei ole veel valmis ja ma ei ole veel valmis, kui ma ei ole veel valmis, kui ma ei ole veel valmis. Eller at man gir ekstra stimuli fra utsiden slik at hjernen kobler seg på for å støtte kneet enda mer.
Maja Pernefeldt er PT, fysioterapeut og massør og har mange tips til hvordan du med kneskade skal trene.
Spiller valget av treningssko noen rolle?
- Generelt sett når det gjelder løping og når du går på treningstimer på et treningssenter, pleier det å være bra med sko som har en tykk såle med demping i. Det fanger opp støt som går opp i kneet. Hvis du derimot trener mye løft eller gjør mye tunge øvelser, er det viktig med stabile sko med flat såle slik at du står stødig på gulvet.
Milline muskelgrupp on kõige populaarsem, kui mul on selline asi?
- Hovedsakelig bakside og forside lår, og pass på at de samarbeider. Men også leggene. Nad teevad tööd, et hoida ja stabiliseerida jalga. Forside lår bremser bevegelsene med bena, og senen i kneskålen og forsiden av leddet vil belastes mye hvis du for eksempel er svak i forside lår, sier Maja Pernefeldt og fortsetter:
- Det er også viktig at du ikke bare fokuserer på området du har vondt. Det finnes personer som har vondt i kneet fordi de for eksempel har veldig ustabile fotledd. Da belaster du kanskje kroppen skjevt og får vondt av det. Du can også være svak i hofta, som fører til at du kanskje faller inn med knærne under knebøy og dermed belaster knærne skjevt. Da er det kanskje lurt å gå till noen som har oversikt over bevegelsesmønster og som klarer å se how svakheten egentlig sitter.
Kas te olete septembris sõitnud reisile Hispaaniasse koos Maja Pernefeldtiga? Saatke e-kiri aadressil info@majapernefeldt.se, et saada lisainfot.
LES MER: Treningsutstyr - dette trenger du på treningssenteret
SHOP HER: De nyeste løpeskoene
