Slik trener du når det er varmt ute

Eliteutøveren Madeleine Nilsson lar ikke varmen stå i veien for treningen. Her er triksene som sørger for at du kan trene selv om temperaturen stiger.

Mister du treningslysten så fort det blir varmt ute? Eller kommer du i gang med løpingen din til tross for varmen? Som friidrettsutøver er Madeleine Nilsson vant til til å trene utendørs på sommeren, ettersom det er hennes konkurransesesong. Til og med i år, når sommervarmen har bydd på uvanlige høye temperaturer, passer hun på å trene.

- Det viktigste er at man tør treenida ambisjonsnivået. Varmen kommer til å på virke hva du orker og restitusjonen, så det er fint å tilpasse treningen ved at du for eksempel tar kortere økter, et langsommere tempo og tar lettere vekter, sier Madeleine Nilsson.

Ettersom Madeleine Nilsson konkurrerer på et profesjonelt nivå, så kan hun ikke la varmen være en stopper for treningen og eller ha opphold på sommeren. Ta läheb läbi snarere på at hun utnytter den nåværende varmebølgen.

- I and med at jeg is en eliteutøver og sommeren is min konkurransesesong, så can jeg ikke endre alt for mye på opplegget. Jeg trener like ofte som til vanlig, men noen ganger med annet innhold. Kroppen min håndterer varmen ganske bra og jeg merker at musklene mine blir varme og myke mye raskere, noe jeg streber etter, så jeg trener ute så ofte jeg can.

Madeleine Nilsson on, nagu ka teised eliitmängijad, Blacc ja Sportamore'i modell. Vaata teda Instagramis SIIN.

Mange drar inn på treningssenteret i håp om en kaldere treningsopplevelse. Men til og med der kan temperaturen stige og luften forverres. For at du ikke skal gå glipp av noen minutter med sol, can du effektivisere treningsøktene så godt du can.

-Katsetage treningut intervaller'i vormis ja kiirelt. Kanskje tabata eller sirkeltrening med flere øvelser etter hverandre og kort hvile. Det fører til at treningen går raskere og du can forhåpentligvis beholde energien gjennom hele økten.

Sel juhul, kui treningsopplegget võib saada seda varianti, võib temperatuuri vähendada või vähendada temperatuuri. Da er det this victigere at du finner enkle måter som sparker i gang treningsmotivasjonen igjen.

-Book en treningsdate med en venn og bestem dere for ta et avkjølende bad rett etterpå. Pakk med en god matpakke or kjøp is, den belønningen er uslåelig. Eller du can ta en ekstra hviledag for at motivasjonen og treningslysten skal komme tilbake.

Maddes 5 raske triks til trening i varmen

Det er fint å forberede seg for en treningsøkt ved å drikke mye vann, og på de aller varmeste dagene sørge for at man får i seg væskeerstatning med viktige salter.
2. Tren, kui see on raske

Generelt sett er det jo svalt tidlig på morgenen og sent på kvelden, så det can være fint å trene på de tidene dersom man har mulighet till det.
3. Kle deg etter været

Svale, lette treningsklær on foretrekke og jeg pleier å unngå svarte plagg. Søk skygge så mye som mulig.
4. Kui sa tahad, et sa saaksid seda teha..

Et bravuurne näpunäide on see, et sa oled saanud endale suure hulga pähkleid, millega sa võid end vabastada.
5. Invester i et par sportsbriller

Du can få hodepine dersom du myser mot den sterke solen, og dermed can du miste energien mye raskere.

SHOP HER: Vårt store utvalg av Blacc

LES MER: Vi tester godbitene fra Blaccs nye løpekolleksjon

LES MER: Derfor skal du trene med vektvest