Slik unngår du å bli syk når du løper på høsten

Distanseløperen Joanna Swica forklarer hvordan valg av løpeklær holder deg frisk på høsten.

Synes du den kjølige høstluften er ubehagelig å løpe i? Da er det på tide å tenke seg om. Distanseløperen Joanna Swica elsker å løpe når det blir litt kjøligere utendørs og mener alt handler om riktig valg av klær for å elske løping på høsten.

- Det første du bør gjøre er å ta en titt i garderoben og se om du er utstyrt til høstløping. Om du bare tar på deg en tykk genser når det blir litt kaldere ute, så kommer du til å svette i hjel. Ta heller tynne lag, som en tynn t-skjorte i et materiale som puster og en tynn løpejakke, sier Joanna Swica.

En tykk genser stenger varmen og svetten inne, noe Joanna Swica mener kan føre til ubehag og en panikkfølelse hvor den eneste utveien er å ta av seg genseren halvveis i løpeturen.

- Hvis du tar av deg genseren kommer du til å bli forkjølet, så enkelt er det. Hvis du derimot løper i en tynn funksjonstrøye og løpejakke som fører bort svette så kommer du til å få opp varmen, men aldri føle deg for varm, sier hun og fortsetter:

- Det viktigste for å unngå forkjølelse er å holde deg tørr gjennom plagg som puster og fører bort svetten. Jeg forstår heller ikke frykten for a hvile. Kui sa ei ole veel valmis, siis pead sa tegema seda, et sa ei oleks enam nii hull või nii hull.

Distanseløperen Joanna Swica on SOS Internationali populaarse abiblogi, foorumlase ja tööandja. Hun er dessuten ambassadør for Reebok og Ironman, sjekk ut hennes Instagram HER.

Kas sa ei ole kunagi tahtnud seda teha, kui see toimub? Sørg for at du har plagg som tåler vann. Løper du på kvelden når solen har gått ned? Ta på deg plagg med reflekser.

- Når temperaturen kryper ned til rundt syv, åtte grader pleier jeg å anbefale løpere å løpe med skjerf og vanter. Jeg løper derimot i shorts till november, men jeg er ganske ekstrem. For min del kompenserer jeg ved å være på være på overkroppen og på den måten opprettholder jeg en behagelig varme. Kui aga see on raske, siis on see väga raske, kui sa hakkad saama korralikku koolitust.

See ei ole ainus asi, mida sa peaksid jälgima, et optimaalne löömine oleks optimaalne. Ike gleem to oppdatere løpeskoene dine.

- Den vanligste feilen folk gjør er at de løper i de samme skoene året rundt. Jeg løper i Reebok Floatride Run under intervalløkter og opp til runder på 10 kilometer, ettersom det krever et par lette sko som har en middels mengde med demping og bra bakkekontakt. Til økter på over én mil har jeg tre ulike modeller, alt ettersom hvilket underlag jeg løper på.

Føttene belastes ekstremt mye ved hvert løpesteg du tar. Derfor er det viktig at du løper i riktige løpesko.

Når Joanna Swica løper i skogen anvender hun løpesko med mye demping som sitter etter rundt anklene for mer støtte. Når hun løper på asfalt har hun et par sko med mykere demping, først og fremst i hælen. De har også en annen dropp og er veldig lette. Til slutt har hun et par løpesko som er en kombinasjon av begge modellene, til strekninger hvor underlaget varierer. Poenget er å finne riktig type løpesko til ditt formål.

- Når jeg løper er det 70 kilo pluss kraften i hvert steg som legges på føttene mine. Kui ma sõidan 25 kilomeetrit, siis on see aeg, mille jooksul ma pidevalt sõidan mööda kaevandusi. Sellepärast vaata, et sa ei ole liiga kaugel, kui sa tuled. Pöörduge (näiteks Sportamores kundeservice) e-posti või telefoni teel, kui te ei ole huvitatud sellest, millist mudelit te kasutate. Eller bestill flere hjem som du can prøve i fred og ro!

Hvis underlaget derimot er glatt bør du korte ned løpestegene og tenke på at du skal sette steget under deg.

- Det blir som at du tasser fremover på en nett måte. Ikke tenk på tiden du mister, det er ingenting sammenlignet med et fall or at du forstuer foten.

Joanna Swicas 5 rasket nõuannet, kuidas jõuda healoomulisele elujärjele:

1. Sats på flere tynne lag i funksjonsmateriale som puster.
   
2. Ikke la regn tagre en runde. Sørg for at du har plagg som tåler vann.
   
3. Kui sa hakkad seda tegema, siis tuleb sul see kindlasti teha.
   
4. Ikke glem reflekser!
5. Finn løpesko som passer til underlaget du løper på.

HER kontakter du Sportamores kundeservice for spørsmål som omhandler sortimentet.

SHOP HER: Vårt store utvalg av løpesko

LES MER: Ikke la løpingen bli et stressmoment

LES MER: Derfor skal du løpe i Reeboks løpesko