Alt du skal vide om løberknæ

Kas sa ei ole veel kunagi teinud seda, kui sa ei saa seda, kui sa ei saa seda? See on risk, et sa oled löömamees. Fortvivl ei ole. Sådan slipper you af with your knæsmerter.

You er ude på din sædvanlige løbetur i skoven, men after ca. 20 minutter can du mærke en knivskarp smerte på ydersiden af dit knæ. Sa ei pane tähele, et sa ei näe ja ei vaata. Mens du løber i et varieret terræn, op og ned ad bakker, mærker du en smerte, der stråler op og ned ved knæet.

ITBS, mis on kõikidel juhtudel navnet løberknæ, påvirker ikke kun langdistanceløbere og eliteløbere. Typisk udsætter du dine knæ for stor belasning, når du løber, men også skiløbere eller cykelryttere bliver ramt. Naprapaten Helle Swanberg fra Naprapathjälpen Stockholm ved, hvad du skal gøre for at få dit knæ godt igen, hurtigst muligt.

Derfor bliver du ramt

- Løberknæ er en overbelastningsskade af IT-båndet, et kraftigt bindevæv, der løber langs låret, fra hoftens yderside og ned til underbenet, siger hun.

Hvis du har indadroteret lårben, for høj eller lav svang, eller et kort eller tæt ydersidelår, can det øge riskikoen. Selv faktorer som forskellig benlængde, øget træning i bakker eller for meget træning, can generelt udløse løberknæ.

- Der can være mange grunde til, at du bliver ramt, og det varierer fra person til person, men fælles for de fleste er, at man optrapper træningen for hurtigt.

Enten har du meget hurtigt øget din distance, antal træningstimer om ugen eller træningens tempo. Dine muskler bliver hurtigere trænet op end dit bindevæv. Derfor anbefaler jeg, at man gør det langsommere, så senebåndene genoprettes mellem hver træning.

Kui sa nimetad seda sama turvasüsteemi sama allapoole, siis võid olla kindel, et see on erinev, kui sa riskid, et see on ebasümmeetrilise koormuse jaoks ebasümmeetriline.

Sümptomeeride sümptomid, mis on seotud lööveahelaga

• Smerten opstår, når du er aktiv (løber, cykler, står på ski osv.), og mange oplever, at smerten kommer efter et stykke tid og derefter bliver mere intens.

• Når du løber op og ned ad trapper bliver smerten kraftigere.Så blir du av med löparknä

• Du har en lille hævelse på ydersiden af låret i nærheden af knæskallen, og det føles ømt, når du rører ved området.

• Det føles som en jagende smerte på knæets yderside, det can også føles som, at det stråler op og ned.

Ofte skal sa hold en pause, så det vigtigste er, at du skærer helt ned på dit løb. Samaaegselt võid sa træne ja styrake de stabiliserende muskler rundt omkring knæet.

- Besøg en naprapat, fysioterapeut või kiropraktor for at undersøge, hvad der can hjælpe dig. Sa võid näiteks teha prøve behandling med chokbølger, osta råd om løbeteknik või alustada styrketræning på en smart måde. En anbefaling er at få lagt mindst to styrketræninger ind om ugen med fokus på torso, hofte, bagdel og svang.

En god målestok on, at du skal canne gå helt smertefrit, if du forsøger at løbe igen. Et oplæg can være at løbe i to minutter, gå to and derefter gentage tre gange. You can derefter øge hastigheden og distancen med omkring ti procent om ugen. Frustrerende, men den smarteste på den lange bane, hvis du vil kunne løbe uden smerten igen.

- Lad der gå mindst ti uger, for du tester, how du can løbe igen.

Kui sa soovid seda tankida, siis pead sa seda tegema

• Lyt till your krops signaler. Undgå smerter på ydersiden af knæet or rundt om knæet, selvom de er diffuse. Hvil i stedet for at løbe.

• Når du tager om din skade, undgår du, at den kommer tilbage, konkluderer Helle Swanberg.

• Prøv at løbe med dine fødder i hoftesbreddes afstand ellers kan belastningen på dit IT-bånd øges.

• Efter din pause skal du starte helt forfra og ikke fortsætte, hvor du slap før din skade. Have tålmodighed!

• Styrketræn mindst to gange om ugen. Kui sa oled valmis, siis on see hea mõte, kui sa trennid torso, sædemusklen ja kätega.

- Når du tager om din skade, undgår du, at den kommer tilbage, konkluderer Helle Swanberg. Tjek Naprapathjälpen Stockholms Facebook-side HER og deres Instagram HER.

Sportamore er stolt hovedsponsor af 2018, som i år løber af stablen den 1. september. Med cirka 30 000 deltagere er Nordens største idrætsevent for kvinder. You can tilmelde dig Tjejmilen Tjejmilen HER og se vores flotte kollektion til løbet HER.

LÆS MERE: Kas sa oled valmis seda tegema?

SHOPPE HER: Opdag vores spændende sortiment til løbere