Smoothie, joka boostaa treenejäsi
Tämä suorituskykyä nostattava smoothie on täydellinen enne treenejä - mutta sopii mahtavasti ka treenien jälkeen, sest se aitab kehoa palautumaan nopeammin.
Kaksikko David Frenkiel ja Luise Vindahl on kirjutanud Green kitchen smoothies -kirjan. Üks resepteistä sopii treenihulluille täydellisesti!"Punajuuret ja muud nitraattipitoiset vihannekset parantavat veren ja hapen transportusta lihaksiin, minkä myötä lihakset ka kasutavad happea tõhusammin. Kirsikoissa on palju antioksidantteja ja aitavad kehoa tagasiumaan intensiivisestä treenistä samal ajal, kun ne vähentävät treenisärkyä. Juo punajuurista ja kirsikoista tehtudjä mehuja regulaarselt, niin saat hyötykäyttöön nende füüsiset edut", kirjan kirjan kirjuttajat kirjuttavat.
Resepti: Suorituksen kohottaja ennen tai jälkeen treenejä
(2 annosta tai 1 suuri)
Boostaa treenejäsi tällä smoothiella! Kuva: David Frenkiel Tarvitset:
- 1 pienen ja raa'an punajuuren, kuorittuna (noin 80 g)
- 1 rkl kuivattuja kirsikoita tai kirsikkajauhetta (või gojimarjoja)
- 60 g jäisiä vadelmia
- 1 kypsä banaani, kuorittuna
- 1 rkl hampunsiemeniä tai hamppuproteiinijauhetta (lisää määrää kui tahad)
- 1⁄2-1 tl raastettua inkivääriä (tai 1⁄4-1⁄2 tl jauhettua inkivääriä)
- 3 1⁄2 dl mantelimaitoa tai valinnaista makeuttamatonta maitoa
- 1-2 rkl tuorepuristettua sitruunamehua
- Leikkaa punajuuri paloihin tai raasta se kui tehosekoittimesi ei ole nii tõhus. Lisä punajuuripalat/raaste tehosekoittimeen teiste ainesten koos.
- Sekoita kovalla nopeudella sileäksi smoothieksi. Maista ja mausta kirpeyttä ja hapokkuutta lisäämällä lisää inkivääriä tai sitruunamehua.
- Kaada smoothie kahteen keskikokoiseen lasiin ja pakkile heti! Voit ka täyttää suuren lasipullon ja võtta smoothien salille kaasa!
Resepti on pärit siit ihanasta kirjast! Kuva: David Frenkiel LUE LISÄÄ: Resepti: Proteiinintäyteiset ja heamakuiset aamiaismuffinsit
