Sommarträning dag 10: The Queen of stretches

Stretcha ut hela framsidan av kroppen samtidigt som du tränar balans, koncentration och rörlighet. Testa Naprapatjonas favorit - The Queen of stretches.

Därför ska du göra den här övningen: Det här är en helt ny nivå av stretching jämfört med vad du gjorde på skolgympan eller efter fotbollsträningarna som barn!

Diagonalstretchen The Queen of stretches är en av movement-gurun Ido Portals mest kända rörelser och är särskilt bra för dig som har ett stillasittande arbete. Stretchen sträcker nämligen ut hela framsidan av kroppen, speciellt höftböjarna och de nedre magmusklerna, samtidigt som du får en bakåtböjning i bröstryggen. Sitter du mycket vid datorn är det här precis vad du behöver!

Övningen förbättrar också din balans, vilket du kommer märka eftersom det lätt är lite skakigt första gången du testar.

Gör så här: Stå med fötterna ihop. Vrid ut båda fötterna så att de pekar tio i två. Ta ett stort kliv bakåt med ena foten, så att du står som på lina. Främre foten pekar fortfarande lite utåt.

Böj bakre benet samtidigt som du försöker nudda hälen med motsatt hand. Främre benet ska hela tiden vara sträckt. Gör tio repetitioner per sida. På den sista repetitionen håller du kvar handen mot hälen i det djupaste läget i tio sekunder, för att stärka kroppens ytterläge. Upprepa tre gånger.

För svårt? För många är balansen den begränsande faktorn, men ge inte upp för det. Försök att bli bekväm i startpositionen genom att tillbringa mer tid där. Successivt, ju bättre balansen blir, desto mer utmanar du rörligheten.

Du behöver inte nå så djupt alls i början. Även om målet är att nudda hälen så småningom, så räcker det med att du bara nuddar rumpan eller låret till en början, som Naprapatjonas visar i videon. Det här är en svår stretch som ställer krav både på rörlighet, styrka och balans - men den är riktigt snygg och effektiv när den sitter, så kämpa på!

LÄS MER: Sommarträning dag 6: Cat hang