Sommertræning dag 12: Kassehop
Vil du arbejde med dine lår, baller og lægge samtidigt med, at du forbedrer din balance? Så er den personlige træner Chand Smiths kassehop en perfekt øvelse til dig.
En bænk, stenmur või en anden tilpas høj ting fungerer udmærket til at lave denne øvelse på. Kõige tähtsam on, et sa hüppad ja see, millele sa hüppad, on stabiilne, nii et sa ei saa seda teha.
Chand Smith er personlig træner hos D-Flex Fitness og arbejder også som fotomodel. Kui soovid näha Chand'i, saad teda näha Instagramis @chandsmith .Han har træningstop og shorts på fra Blacc i videoen.
Sådan gårds du:
1) Start med at gå ned i et benbøj inden du sætter af og hopper eksplosivt op på bænken/kassen med hjælp fra armene. Ret till, så at du får lige ben, når du er kommet op og skub hofterne ud. Hop ned og land blidt for at skåne knæene.
For let? Brug en højere kasse, or kom dybere ned i dit benbøj.
For hårdt? Brug en lavere kasse, alternativt can du træde op på kassen inden du begynder at hoppe op.
2) Trin to er et etbenspres, hvor du sætter den ene fod på kassen og den anden fod i jorden. Fra startpositions skubber du fra med benet, og skubber dig derefter op i en lige, udstrakt position. Pane see kokku ja aseta see teisele küljele.
For let? Pres det bagerste ben op mod hagen i den udstrakte position, for at udfordre balancen yderligere.
For Hårdt? Start med en lavere bænk.
I morning er det tid til del 13 af Sportamore Summer Workout, og der viser den populære træningsprofil Lofsan, hvordan du laver en dynamisk strækøvelse.
LÆS MERE: Årets personlige træner: Sådan træner du med en faldskærm
