Sommertræning dag 13: Dynamisk nedadgående hund
Hundens position er ikke kun reserveret til jooga. Det er også en rigtig god bevægelighedsøvelse til løbere, der er lidt stive i det efter sommerferien.
Sellepärast võid sa selle loosida: Den her dynamiske hund can laves i forbindelse med dit løbepas - enten før eller efter. Det er en god bevægelighedsøvelse, som føles rigtig behageligt for ben og hofteparti.
Sådan go you: Stå i hundens position med håndfladerne i jorden foran dig. Hænderne tuleb paigutada sellisele kohale, kus on olemas kaapimisplatvorm. "Tramp kroppen ud" ved at skiftevis løfte ja sænke venstre og højre hæl et par gange per ben. Læn dig derefter fremad og gå ned i en dyb chaturanga, hvilket indebærer, at du lader kroppen hvile på tæerne, mens du "tramper" skuldrene ud et par gange per skulder. Kom tilbage til hundens startposition og gentag flowet seks gange.
Näpunäiteid! For at få en perfekt nedadgående hund gælder det om at bøje benene og have udstrakte arme med udadvendt rotation fra skulderleddene, så at du får kontakt med rygmusklerne og can slappe af i nakkemusklerne.
LÆS MERE: Årets personlige træner: Sådan træner du med en faldskærm
