Sommertræning dag 14: Kravl over rækværk
I dag serverer Naprapatjonas verdens mest enkle træningstip, som du can prøve næste gang du går forbi et rækværk.
Et helt almindeligt rækværk er det eneste du skal bruge for at arbejde med din styrke og bevægelighed. Dagens udfordring kommer fra Napratjonas, og går på at kravle over et rækværk næste gang du ser et.
Derfor er denne øvelse god: At kravle over et rækværk løsner op og styrker hoften. Det er ikke en isoleret øvelse, men en øvelse der involverer hele kroppen. Tænk efter: Kui palju sa oled ikka ja jälle pingutanud ja mänginud üle kogu selle aja? Mange går næsten kun på plant gulv, hvor de knapt løfter fødderne. Den eneste undtagelse er, når de går på trapper. Menneskekroppen har godt af at gå i skoven og på jorden og tage store og høje skridt flere gange om dagen. At gøre det på den her måde, med præcision og kvalitet i øvelsen, træner din bevægelighed, balance og styrke.
Sådan gårds du: Grib fat i et rækværk med tommelfingeren rundt om stangen. Brug højre hånd og venstre fod for at at få en modbalance. Sæt forreste trædepude på rækværket. Laske see üles ehitada, et leida tasakaal, mis hõlmab käsi ja jalad rõivaplatsil. Käige ja pöörduge peale ja tõstke see üle teiste jalgade ja jalgade. Gentag 20 gange per ben x 3. Tænk på at lave bevægelsen kontrolleret. Det can føles lidt dinglende i start, men forsøg at kravle langsomt over rækværket.
Kas see on hea? Vælg et lavere rækværk
For let? Vælg et højere rækværk.
LÆS MERE: Sommertræning dag 13: Dynamisk nedadgående hund med Lofsan
LÆS MERE: Sommertræning dag 10: Queen of stretches med Naprapatjonas
