Summertræning dag 2: Kravl på rækværk

En sjov og udfordrende balanceøvelse fra @Naprapatjonas. Planken kan godt gå hjem og vugge - det her er ægte coretræning.

Jonas Parandian er udnævnt til årets naprapat og driver Naprapatiska Institutet. Tal on t-särk ja bukse Fra Wyte'ile. Kui soovid saada inspiratsiooni ja näpunäiteid træning'i kohta, võid leida ham på Instagram @naprapatjonas eller læse hans blog på Jonas.cafe.se.

Derfor skal du lave denne øvelse: Her sætter du din core og alle stabiliserende muskler på en prøve. For mange er det hårdt nok bare at forsøge at kravle på et rækværk, men den som vil udfordres can prøve med en armbøjning.

Sådan gårds du: Stil dig in en kravle position med hænder og fødder på et ganske lavt rækværk (du skal ikke risikere at skade dig selv, hvis du mister balancen og falder ned)

1. Start et leida tasakaalu stardipositsioonil. Hoidke 30 sekundit x 3.

2. Kui sa oled proovinud balansseerida rækværketil, võid sa pikalt ja kontrollivalt alustada, et sa saaksid uuesti kaaluda. Kui sa ei suuda seda teha - kuigi sa ei saa seda teha -, siis ei ole vaja, kui sa hüppad üles ja hoiad end tagasi, kui sa ei saa seda teha, kui sa ei saa seda teha

Kas sul on mingisugused probleemid? Placér den ene hånd foran den anden og lav en armbøjning med det ene ben i luften. Lav så mange som du orker og skift så ben.

Tips! Vælg gerne et rækværk et sted hvor du ofte går forbi, så can du kravle et par minutter hver dag.

I morning giver Ida B Olsson tips om en lidt hårdere variant af en squat. Her can du læse mere om Sportamore Summer Workout.

Dag 1 finder du HER.