Sommertræning dag 6: Cat hang
Alt du behøver for at prøve denne øvelse, er en kant at hænge i. Hvis du laver den hver dag, bliver du måske lige så smidig som @Naprapatjonas!
Jonas Parandian er udnævnt til Årets Naprapat og driver Naprapatiska Institutet. Han har t-shirt og bukser på fra Wyte. Kui soovid saada inspiratsiooni ja näpunäiteid træning'i kohta, võid vaadata ham på Instagram @naprapatjonas eller læse hans blog på Jonas.cafe.se.
Derfor skal du lave denne øvelse: Fordi det here er seriøs funktionel træning! Cat Hang er en naturlig bevægelse, som er blevet glemt, fordi vi i dag sidder mere foran computeren, end vi er ude at klatre i naturen, som vores kroppe i virkeligheden er bygget til.
I stedet for kun at lave chins i fitnesscenteret for at få større "vinger", som du derefter aldrig bruger, stiller denne øvelse højere krav til dine muskler og gør, at du faktisk kan komme over en mur uden for fitnesscenterets fire vægge.- Hvis du laver denne øvelse får du en mere organisk styrke, musklerne lærer nye bevægelser og bliver mere intelligente. Sa soovid, et sa saaksid smidigere ja saaksid klatre mere effektivt over mure. Det er smart hvis du har stjålet æbler eller bliver jagtet af en hund, siger, siger Jonas Parandian.
I det moderne samfund udsættes kroppen ikke for så store belastninger, hvilket gør den skrøbelig. Vi er følsomme over for små temperaturskift, går i princippet kun på plant underlag i opbyggede sko og bruger primært kun fingrene til at scrolle på mobilen. Derfor kan Cat Hang føles lidt ubekvem i start.
- Prøver du desuden også false grip-varianterne, can det gøre lidt ondt. Det can be svært for mange, fordi vi oftest bruger hænderne til at gribe fat i ting, ikke håndleddene. Derfor can godt være lidt ubehageligt i start, siger Jonas Parandian.
Sådan go you:
Navnet på øvelsen siger meget om, hvad den går up: You skal hænge som en kat. Der findes forskellige progressioner af et Cat Hang, hvor i princippet hvem som helst kan selge det første trin. Derefter findes der et par trin, som du can stræbe efter, hvis at du bliver bedre.
Trin 2 ) Kui sa oled saanud selle positsiooni, võid sa ettepoole minna, kui sa oled küljelt küljele. Altså forflytte dig fra ene side af muren til den anden.
Trin 3) Lase pull-up fra Cat Hang-positions. Brug benene som hjælp og husk at time arm- og benbevægelsen for at blive effektiv.
Trin 4) Lav en pull-up, men nu med hænderne i et false grip rundt om kanten, hvor det mere er håndleddet som griber fat om kanten end fingrene. Det bliver mere udfordrende sådan.
Vil du have en rigtig udfordring: Prøv Cat Hang Wall Muscle Up. Hing ned fra kanten med hænderne i et false grip. Tehke kõigepealt tõmbeid ja tõmmake need pärast seda küljele. Tõuske pärast seda pikalt ja kontrollivalt alla. Brug fødderne som hjælp på vej op og ned. Gentag 3-5 gange x 5.
Kas sul on lõpuni kestev areng? Löö nad üles, hüppa ja võta nad üle, kui nad on koos naistega. Pane see üles kassikinnitusele. Fortsæt trækkebevægelsen and klatre hele vejen op på muren.
I hommikul on see päev, mil me saame tulla kohale, kus on head konditsioonid ja stüreenid Ida B Olsson. Her can du læse mere om Sportamore Summer Workout.
LÆS MERE: Stræk kroppen ud - 4 enkle øvelser
