Sommertræning day 8: Kalda tõuked

Enkel men effektiv øvelse som can laves på mange forskellige måder. Gør som Chand Smith og træn dine brystmuskler, skuldre og triceps på badebroen!

Klassiske armbøjninger kan laves lige så svære eller lette, som du vil. Det er en god øvelse, hvor både bryst, skuldre og triceps kommer til at arbejde. Hvis du træner udendørs er det perfekt at lave armbøjninger mod en bænk, da du så slipper for at få snavsede hænder.

Når det kommer til antallet af armbøjninger, så foreslår Chand Smith at tænke tid istedet for antal gentagelser.

- Lav dit træningspas om til til cirkeltræning og træn in 30-sekunders intervaller og lav 5 sæt af hver øvelse, så får du virkelig arbejdet musklerne ordentlig igennem. Kui sa ei ole veel alustanud või ei ole juba ammu trænet, võid sa selvfølgelig starte lidt lettere. Er du istedet i topform or har brug for at udfordre dig ise, can du øge intervaltiden eller antallet af sæt. Tag gerne en ven med så I can presse og inspireere hinanden, siger Chand Smith.

Chand Smith on personaalne treener D-Flex Fitness'is ja töötab ka fotomodellina. Kui soovid näha Chand'i Smith, saad teda näha Instagramis @chandsmith .Han har træningstop og shorts på fra Blacc i videoen.

Sådan gørdi du: Placér hænderne i brysthøjde, spænd maven og sænk langsomt kroppen ned i en armbøjning.

For let? Prøv at lave smalle armbøjninger. Placér hænder tæt mod hinanden så brænder det lidt ekstra i dine triceps.

For hårdt? Prøv at lave armbøjningerne på knæene.

I morning viser Lofsan en effektiv måde at træne ben- og fodstyrke på (godt for alle løbere!).

LÆS MERE: Sommertræning dag 7: Spider steps