Sommertræning day 9: Urskive- og kvadrathop
Kas sa tahad osta oma toidu-, tüki- ja joogitarbeid? Så skal du prøve Lofsans etbenshop, som får det til at brænde i anklerne og fødderne.
Lofsan on personaalne kaupmees, Lofsangruppeni põhjustaja ja üks Rootsi kõige populaarsematest kaubandusblogidest. Lofsan har top og tights på fra Blacc i videoen.
Derfor skal du lave denne øvelse: Her arbejder du med styrken i et ben ad gangen, og det er noget som også styrker hoften, knæene og fodleddene. Hvis du løber meget er det ekstra vigtigt at blive stærk i et "etbenspositionen", så at du mindsker risikoen for skader.
Sådan gårds du:
Steg 1: Kvadrathop
Hop på et let bøjet ben i et kvadratisk mønster uden at sætte den anden fod ned. Gør det langsomt og kontrolleret hele øvelsen igennem. Hop et minut på det ene ben og herefter et minut på det andet.
For hårdt? Hoidke üks pikk minipaus i hvert "hjørne".
Steg 2: Urskivehop
Del to af den her øvelse er at hoppe på et ben i en lille cirkel. Tænk på at cirklen er en urskive og hop ud til alle hele timer og derefter tilbage til midten. Sellega jõuad sa kõigepealt ühele pingile ja pärast seda jõuad sa teisele pingile.
Sest kuidas? Hoidke minipausi keskel, kuni te hüppate uuele ajale.
Hvis du føler dig stiv, eller bare vil strække hele kroppen ud, så må du ikke gå glip af morgendagens tips fra @Naprapatjonas!
