Sommertrening dag 14: Klatre over et rekkverk
I dag serverer Naprapatjonas verdens enkleste treningstips, som du kan teste neste gang du passerer et rekkverk.
Et helt vanlig rekkverk er det eneste du trenger for å jobbe med styrken og bevegeligheten. Dagens utfordring kommer fra Naprapatjonas og går ut på å klatre over et rekkverk neste gang du passerer et.
Derfor er denne øvelsen bra: Klatring over rekkverk myker opp og styrker hoftene, men er ikke en isolert øvelse. Hele kroppen blir involvert. Tenk etter: Hvor ofte løfter du føttene og klatrer over noe høyt? Mange går nesten bare på flate gulv hvor de knapt løfter på føttene, eneste unntaket er når de går i en trapp. Menneskekroppen har godt av å gå i skog og mark og ta store og høye bevegelser flere ganger om dagen. Ved å gjøre det på denne måten, med presisjon og kvalitet i øvelsen, øver du opp bevegeligheten, balansen og styrken.
Slik gjør du: Grip tak i et rekkverk med tommelen rundt stangen. Bruk høyre hånd og venstre fot for en motbalanse. Sett den fremre trampedynen på rekkverket. Lett litt på foten for å finne en balanse mellom arm og bein på rekkverket. Kom opp og touch rekkverket med den andre foten og gå over. Gjenta 20 ganger per bein x 3. Tenk på å gjøre øvelsen kontrollert. Det can være vinglete i start, men forsøk å ta deg over rekkverket langsomt.
For vanskelig? Velg et lavere rekkverk.
For enkelt? Velg et høyere rekkverk.
LES MER: Sommertrening dag 13: Dynamisk nedovergående hund med Lofsan
LES MER: Sommertrening dag 10: The Queen of stretches med Naprapatjonas
