Sommertrening dag 5: Sumo stretch
Den siste øvelsen denne uken er en fin bevegelighetsøvelse til løpere som vil åpne opp hoftene. Lovisa "Lofsan" Sandström viser hvordan.
Derfor skal du utføre denne øvelsen: Mange av oss, spesielt du som sitter mye, har dårlig bevegelighet i hoften. En stiv hoftebøyer gir en dårligere holdning når du løper og øker risikoen for skader. Ved å åpne opp hoften vil det helt enkelt gi et bedre løpesteg!
Slik gjør you: Stå med beina bredt fra hverandre og føttene pekende svakt utover. Gå ned i en dyp squat og stopp i bunnposisjonen i noen sekunder samtidig som hendene streber oppover. Føttene skal være klistret til bakken, til and med hælene. Gå opp igjen. Gjenta 12 ganger.
- Denne øvelsen can oppleves som tøff for noen, men du trenger ikke å stoppe så lenge i hver posisjon, to sekunder holder. You somer er mer vant til slikt can satse på omtrent seks sekunder i hver posisjon, sier Lofsan .
Dette var det siste tipset for denne uken, men på mandag kjører vi i gang igjen - og da viser Naprapatjonas hvordan du tar en cat hang. Nysgjerrig?
LES MER: 3 sündmust, mida sa suvel vaatad
