Sommertrening med oss!

Om du har vansker med å få deg ut av hengekøya i juli er Sportamore Summer Workout noe for deg. I hele juli publiserer vi et enkelt treningstips hver dag - som du can gjøre hvor som helst, når som helst. Heng deg på!

I sommervarmen føles rosévin og avslapning på ryggen i hagen for mange mer lokkende enn en svett treningsøkt. Selv om vi mer enn gjerne bare gjør de to aktivitetene hele juli, så kommer kroppen til å takke deg om du klarer å klemme inn i det minste noen minutters trening mellom påfyllingen av vinglasset.

Ettersom det can være vanskelig å motiveer seg selv til å trene på ferien har vi rekrutert fire fantastiske PT-er og helseprofiler som gir deg et enkelt treningstips hver dag i juli. Fokuset ligger på løping, styrke, kondisjon og tøyninig. Best av alt? Du trenger ingen redskaper, ingen treningssenter og det er enkle øvelser som alle can utføre.

Profilene som skal motere deg til trening i summer is:

Løping: Lovisa "Lofsan" Sandström, PT, blogija ja foorumlane

Lofsan har skrevet tre treningsbøker, blant annet Stora löparboken för kvinnor sammen med Jessica Almenäs. Hun er også grunnlegger av Lofsangruppen .Foto: Lina Eidenberg Adamo

Hva can jeg forvente av tipsene dine med enkel sommertrening?

- Jeg tilbyr seks øvelser: fire for bevegelighet og to stabilitetsøvelser tilpasset deg som vil løpe i sommer. Legg inn en eller flere øvelser for hver løpeøkt.

Hva er ditt best motivasjonstips for å få seg ut av hengekøya på ferien?

- Mange venter på at motivasjonen skal komme, men når man så er i aktivitet pleier motivasjonen å komme. Så mitt tips er alltid: Gjør noe!

Mida sa soovid teha suvel, kui sa oled kõige paremas olukorras?

- Jeg kommenteerib seda, kui sõidab koos kroppide ja pillide kaanoga. Jeg eksib, kui ma ei saa seda teha! Ja see on hea, et see ei ole täiuslik.

Kondisjon: Ida B Olsson, PT, blogija ja ajakirjanik

Inspirerende Ida B Olsson er også yogalærer og løpetrener samt grunnlegger av Workout is passion. You can følge henne på Instagram here!

Hva can jeg forvente av tipsene dine med enkel sommertrening?

- At du som både nybegynner eller erfaren mosjonist can få til en bra økt, sier Ida B Olsson.

Hva er ditt best motivasjonstips for å få seg ut av hengekøya på ferien?

- Fokuser på følelsen etter en økt. Hvor deilig den er og at du faktisk can slappe enda mer av etterpå!

Milline on sinu eesmärk suvel, kui see on parim?

- Jegan, et ma saaksin joogatundi! Maagiline treening selge keha all ja looduse ilu ja ilu.

Tøyning: Jonas "Naprapatjonas" Parandian, leg. naprapat

På Instagram @naprapatjonas legger Årets naprapat Jonas Parandian opp stretchøvelser og tips til hvordan du kan bli mer bevegelig og smidigere, Han blogger også om trening og helse for avisen Cafe. Grunnlegger av Naprapatiska Institutet.

Hva can jeg forvente av tipsene dine med enkel sommertrening?

- Sa ei saa olla üksi, kui sa ei saa olla kindel ja õnnelik. Tanken is også at du skal lære deg noe, forbedre smidigheten, forbedre bevegelsene and bli breeding på å bruke kroppen, sier Jonas Parandian.

Hva er ditt best motivasjonstips for a få seg ut av hengekøya på ferien?

- Planlegg all trening som skal utføres på forhånd. Da vet jeg akkurat hva jeg skal trene hver dag; hvor tungt, hvor mange sett og reps og hvor mye jeg skal hvile. Da can jeg also slappe av and nail hengekøya når jeg has fri. Så når jegy skal trene, da trener jeg.

Head näpunäited!

- Ja, men mange somikke planlegger treningen ligger først i hengekøya og can ikke helt slappe av før de får angst fordi de ikke trener. Når de da kommer seg ut for å trene og kommer ut av hengekøya, så vet de ikke helt hva de skal gjøre og økten blir litt halvveis. Det er greit, kui inimene teeb seda julgelt! Men for mange is det angstfremmende og da foreslår jeg bedre planlegging.

Mida sa tahad teha suvel, kui see on parim?

- Ma tahan sõita omaette nende teemadega, mida ma näen: balansse på rekkverk ja parkour-lignende trening. Men jeg player, kes soovib, et ta saaks suvel vähegi rohkem kasu.

Styrke: Chand Smith, PT ja fotomodell

Kjekke og sterke Chand Smith er fotomodell for blant annet Sportamore og du can følge han på Instagram her .

Hva can jeg forvente av tipsene dine med enkel sommertrening?

- Her får du trene hele kroppen med varierte og morsomme øvelser, sier Chand Smith.

Hva er ditt best motivasjonstips for å få seg ut av hengekøya på ferien?

- Millised on need, mis ei saa olla kasulikud suvel? Fra fleip till alvor, gjør treningen tidseffektiv! Gjøring treningen til en sirkel med kort hvile.

Milline on sinu eesmärk suvel, kui sa oled kõige paremas olukorras?

- Jeg drar ut in løpesporet and avslutter med a nail chins på utegymmet.

Sportamore Summer Workout drar i gang mandag 3. juli.

LES MER: Slik kan du trene bort stress