Spinning for nybegyndere

Har du netop booket dit første spinningspas? Fedt! Her er instruktørens bedste tips til hvordan du får mest ud af træningen.

At gå till spinning for første gang can godt føles lidt nervøst. Måske spekulerer du over, hvordan du skal indstille cyklen og om du orker hele passet. Men tag det roligt, alle i spinningsalen har også været nybegyndere engang og så snart instruktøren dæmper belysningen, fokuserer du kun på din egen præstation og can nyde den pumpende musik og puls. Thomas Liljeroth er en af træningskæden Sats populære spinningsinstruktører og ved, hvad du bør have styr på inden dit første pas.

- Der er to ting you skal vide: Det første er at passet kan blive lige så hårdt eller lige så let som du vil have det. Det er dig selv der afgører det ved at lægge modtand på cyklen. Ja see, et kui keegi, kes suhtleb opmuntrende instruktoritega, kes on muusikaga seotud ja kes on stiilselt valmis, võib see aidata kaasa sellele, et ta saaks oma kõrvalseisjad tsiklilauale värskendada, ütleb Thomas Liljeroth.

Kuidas läheb keerutamine?

- Kõik, mängige midagi. Store som små. Spinning passer til dem som netop er begyndt at træne, men også dem som vil bibeholde eller forbedre sin kondition. Spinning, samal viisil kui ketramine, tähendab ka sama koormust, mida sa ei saa, kui sa lööd. Træningsformen passer også dig, som will træne til musik and takt, men ikke har koordinationevne, som kræves for aerobics. Spinning võib kombineerida teiste trennivormidega, nagu styrkepas ja bodypump. Kui sa spinningutad, siis ei pea sa ka seda, mis on sinu kõrval, kui sa ja teised saavad trennis käituda oma tavalises rühmas ja treenida oma tavalises pikkuses.

Kas te arvate, et ma ei ole veel valmis, kui see algab, või kas ma peaksin selle peale minema?

- Saate ühe tšempli sisse. Me õpetame Satsil, et nad saaksid alustada oma elu ja teha seda siis, kui nad ei ole veel valmis, et nad ei ole veel valmis. Kui sa tuled siia, saad sa ka võimaluse näha, kuidas see toimub ja kuidas sa peaksid seda tegema.

Milline on minu eesmärk?

- Kõigepealt pead sa endale appi. See, mida sa tahaksid teha, on see, kui sa oled kurb oma majas. Kui sa oled selle ära pannud, paned sa armi sadulale ja sikutad seda nii, et see, mis on kõige suurem, jääks sadulaga kokku.

Milliseid muskleidid on mul seljas, kui ma hakkan spinnima?

- You træner fremfor alt din kondition. Kui sul on cykelsko og dermed sidder fast i pedalerne på en anden måde end når du træner med gymnastiksko, så træner du endda dine lægmuskler, bagsiden af lårene og bagdelen. Det gør du fordi du can køre med en tungere modstand og trække pedalen op og ikke "bare" trykke dem fremad og nedad. Vi står meget op under passet og der mærker man virkelig forskellen mellem at have cykelsko med en hård skosål sammenlignet med en gymnastik sko med dens bløde og bøjelige såler. Men det er ikke bare benene som arbejder under et pas, men også dine mavemuskler, eftersom du stabiliserer dit mellemgulv for at aflaste lænden, så du ikke får smerter af udmattelse.

Kui ma ei saa seda teha, kui ma ei ole veel siin, siis kuhu ma peaksin minema?

- Som nybegynder is det almindelig ikke at ville placere sig et sted, hvor man stikker ud, eftersom man can være bange for at lave fejl orikke orke hele passet. Men som instruktor, wish jeg pleasure have at du fortæller mig at du er nybegynder og derfor måske behøver lidt ekstra hjælp. Jeg wil derfor gerne have at du sætter dig længst fremme, så jeg can se om teknikken ser god ud og have styr på når du ikke orker mere, så jeg har mulighed for at støtte dig på bedste mulige måde gennem resten af passet.

Ma arvan, et see on väga oluline, et see on õige aeg ja õige aeg. Mida ma peaksin tegema?

- Kui sa arvad, et sa ei soovi hoida tempoet või võtta pikemat aega, siis võid sa teha seda, et sa võtaksid selle ära ja läheksid edasi, kui sa ei ole veel valmis, siis võtaksid selle ära, kui sa ei ole veel valmis. Kroppen lytter til hjernen og hjernen hører taktslagene i musikken. Det er lettere at fortsætte med at præstere, selvom at det er med de sidste kræfter, hvis man har en pulsmåler eller en klar og tydelig takt at holde sig til. Üks oluline juhis on ka see, kui tsüklid on paigal, kui sul on præsteret ja kui sa saad lüüa vejret tilbage, kui see ei ole vajalik. Millise grupi võid sa endale lubada, kui sa ei ole veel valmis?

Milline on see, mida sa peaksid tegema?

- Et par cykelbukser med vattering for at undgaving gnavesår. Overdelen on väga suur. Tag gerne en vandflaske med and et håndklæde- You bliver helt sikkert tørstig og sveden kommer til at løbe af dig.

Kas ma ei saa spinningssko?

- Som nybegynder? Jah, kui sa arvad, et see on hea ja sa soovid seda teha. Fordelen med cykelsko on at du klikker skoene i pedalerne og den hårde skosål gør at hælen ikke bøjer sig nedad og derved ligger pres på fodsvangen.

Ser du nogen spinning-trends i year?

- Ikka, kui sa tahad muusikat, kui sa tahad tsikleid. Sats er igang med at skifte til wattcykler, som måler den energi nu ligger ned i dine trampeskridt og på sigt, skal de erstatte de cykler vi har i dag.


Thomas Liljerothi jaoks on spinning en blanding af hård træning and en have-det-godt-følelse. "Når deltagerne går fra et af mine spinningspas og er seriøst trætte, men med et blik som glæder og et stort smil, så har jeg haft et vellykket pas", siger han. Foto: Privat

LÆS MERE: Sådan føler du dig hjemme i centret