Spinning for nybegynnere

Har du nettopp booket inn din første spinningtime? Kult! Her er instruktørens best tips for hvordan du skal få mest mulig ut av treningen.

Det å gå på spinning for første gang kan føles litt nervepirrende. Kanskje lurer du på hvordan du skal stille inn sykkelen og om du kommer til å orke hele økten. Men ta det med ro, alle i spinningsalen har vært nybegynnere en gang i tiden og så fort instruktøren demper belysningen kommer du til kunne fokusere på din egen prestasjon og nyte motiverende musikk og puls!
Thomas Liljeroth er en av treningskjeden Sats populære spinninginstruktører og vet hva du skal passe på før din første økt.

- Det er to ting you skal vite: Det første er at økten kan bli hvor hard eller lett som du ønsker, det er du selv som avgjør det ved å legge på motstand. Teiseks on see, et kui sa pead ühendust vastandliku intruktoriga, kus muusikast ja muusikapildist saab päevast päeva, võib see viia selleni, et sa saaksid oma põhikunstniku värskendada, ütles Thomas Liljeroth.

Kuidas läheb spinning?

- Alle, gammel som un. Stor som liten. Spinning passer mosjonisten som nettopp har start å trene, men også utøvere som vil opprettholde eller forbedre sin kondisjon. Spinning, samal viisil kui svømming, ei ole sama koormus, mis on seotud nöörile ja voodile, mida sa lööd. Treningsformen passer også for deg som vil trene til musikk og takt men ikke har koordinasjonsevnen som kreves for aerobics. Spinning võib kombineerida teiste treeningvormidega, nagu styrketrening ja bodypump. Når du spinner trenger du heller ikke ta hensyn til den som er ved siden av deg ettersom hver og en har sin egen motstand og dermed can trene i sin egen lille verden.

Holder det om jeg is på plass når timen starter, or skal jeg skal jeg come litt før?

- Tuleksin ühe tunni jooksul. Me soovime Satsil alustada oma tegevust ja teha seda siis, kui nad on juba valmis ja saavad seda teha, kui nad on juba valmis. Om du kommer får du også en sjanse til å vite, millise aja jooksul on lagt opp og hva du skal tenke på.

Kuidas ma ikka veel suudan seda teha?

- Kõigepealt pead sa ennast välja lülitama. Ellers er det eneste du skal tenke på a set in hoftehøyde. Når du stiller inn den så legger du armen på setet og setter styret slik at det på det lengste står horisontalt med setet.

Milliseid muskleiditrenni ma pean, kui ma hakkan spinninguile minema?

- You trener most kondisjonen din. Kui sul on sykkelsko og dermed sitter fast i pedalene på en annen måte enn om du trener med treningssko, så trener du også legger, bakside lår og rumpe. Dette skjer ved at du kan kjøre på en tyngre motstand og drar opp pedalen og ikke "bare" trykker den fremover og nedover. Vi står opp mye under timen og da merker man virkelig forskjellen mellom å ha sykkelsko med en hard skosåle sammenlignet med treningssko med den myke og bøybare sålen. Det er ikke bare bena som jobber under økten, men også magemusklene, ettersom du stabiliserer magen for å avlaste korsryggen slik at den ikke begynner å gjøre vondt på grunn av utmattelse.

Kuhu ma saaksin selle ära panna, kui ma ei ole enam?

- Som nybegynner is det vanlig å ikke ville sette seg på et sted som du blir lagt merke til ettersom du can være redd for å gjøre feil og ikke orke alt. Men som som intruktør ønsker jeg at du som nybegynner sier fra, og derfor kanskje behøver litt hjelp. Jeg will da at du setter deg så longt frem at jeg can se om teknikken din ser bra ut og holde et øye med deg når du ikke orker mer slik at jeg can støtte deg på en slik måte at du can kjøre på gjennom hele timen.

Ma arvan, et see on väga raske hoida aega ja aega, kuid kuidas ma saaksin seda teha?

- Kui sa arvad, et sa ei soovi hoida tempot või aega, võid sa seda teha ja võtta vastu oma motiivi, kui sa ei soovi hoida aega. Kroppen hører på hjernen og hjernen hører på takten i musikken. Det er lettere å fortsette å prestere, selv om det er med dine siste krefter, om man har en pulsmåler eller en klar og tydelig takt å holde seg til. En dyktig instruktør ser også hvordan det er ser ut, hvordan du har prestert og lar deg hente pusten om det trengs. Neste gang cankje du orker mer?

Milline on see, mida ma pean tegema?

- En sykkelbukse med vattering for the unngå gnaging. Overdel spiller ingen roll. Sa võid saada oma lonksu ja kõhuli, sa saad alustada ja sa saad alustada.

Kas ma tahaksin teha spinningsko?

- Som nybegynner? Jah, kui sa tahad aega ja aega, et sa saaksid seda teha. Fordelen med sykkelsko er at du klikker skoene i pedalen og den harde skosålen gjør at hælen ikke går nedover og dermed presser på hælfoten.

Kas sa ei ole veel ühtegi spinningtrender'i aastas?

- Ikka siis, kui tegemist on muusikaga, aga mitte muusika, vaid jalgrattaga. Sats holder på og bytter til wattsykler som måler den energien du legger ned i trampet, og på sikt skal de erstatte de syklene vi har i dag.


Thomas Liljerothi jaoks on spinning en blanding av hard trening and en føle-seg-bra-følelse. "Når deltakerne går fra en av mine spinningtimer og er skikkelig slitne men med et blikk som gløder og et stort smil om munnen har jeg hatt en vellykket time," sier han. Foto: Privat