Spinningiä aloittelijoille

Oletko just varannut esimese spinning-tuntisi? Kivaa! Siin on ohjaajan parhaimmat vinkit siihen, kuidas saat mahdollisimman palju irti treenistä.

Spinning-tunti ensimmäistä φορές voi tuntua veidi jännittävältä. Ehkä pohdit, kuidas pyörä pitää panna ja jaksatko kogu tunni aja. Kuid ota rauhassa, kõik on aikoinaan olnud aloittelijoita ja heti kun ohjaaja vähendab valaistutsta, voit vain keskittyä omaan sooritukseesi ja nauttia mukaansatempaavasta musiikista ja sykkeestä!
Thomas Liljeroth on üks Sats-ketjun suosituista spinning-ohjaajista ja tietää, millest saabattaisi olla perillä enne esimest treeniä.

- Pidä kaks asiaa mielessä: Treeni voi olla vaikka kuinka kova tai kevyt, päätät ise, kuinka palju vastusta käytät. Toiseksi on hea pitää kontaktia kannustavaan ohjaajaan, mille musiikki sobib sulle ja mielialallesi juuri sinä päivänä, hea ohjaaja võib saada sinusta viimisetkin mehut irti, Thomas Liljeroth ütleb.

Kenelle spinning sopii?

- Kaikille, nuorille, vanhoille, pieneille ja suurille. Spinning sopii kuntoilijoille, kes on just alustanud treenauksen, mutta ka harrastajatele, kes soovivad säilitada või parandada kuntoaan. Spinningissä, aivan nagu uinnissa, polvet ja nivelet eivät joudu yhtä kovalle koetusele kui juoksussa. Tämä sobib ka sellistille, kes soovivad treenata musiikin tahdissa, mutta joilla koordinaatio tuottaa probleeme. Spinning võidakse ühendada teiste treenimuotoihin, näiteks voimailutreeniin ja bodypumpiin. Spinning-tunneilla ei tarvitse võtta neljustovereita arvesse, sest kõigil on omat vastuksensa eli kõik pyöräilevät kui omassa väikesessä maailmasan.

Riittääkö se, et olen paikalla tunnin alkaessa vai pitäisikö minu olla kohapeal veidi varem?

- Tule veidi varem. Me Satsilla oleme tottuneita andma aloittelijoille hea alun ja auttamaan pyörän koos. Jos tulet ajoissa saat ka ehk teada miltä treeni tuleb näyttämään ja mida pitää pidada mielessä.

Miten õigastaan asetan pyöräni korralikult?

- Pyydä abi esimeselisellä kerral. Muutoin pitää miettiä vain seda, et satula on lantion korkeudella. Seuraavaksi ohjaustangon korkeus peab säätää õigaksi.

Mitkä lihakset saavad treeniä spinningissä?

- Treenaat lähinnä kuntoasi. Jos käytät pyöräilykenkiä, eli olet kiinni polkimissa eri viisil kui tavallisilla treenikengillä, treenaat ka pohkeita, takareisiä ja takapuolta. Voit lisada vastustuksen määrää ja vetää polkimia üles, eli ei siis "vain" eteen ja alas. Seisomme palju tunni jooksul ja silloin pyöräilykenkien (kova pohja) ja treenikenkien (pehmeä ja taipuisa pohja) eron tõesti tuntee. Pelkät jalat ei joudu töihin tunni jooksul, ka vatsalihaksesi saavad kyytiä, sillä vakautat vatsaasi, jotta lanneselän rasitus vähentyisi. Lanneselkä võiks muuten alustada kipuilemaan rasituksesta.

Missä kohtaa salia minu pitäisi olla kui olen uus?

- Aloittelijat eivät tavaliselt taha asettua millekään näkyvälle kohale, sillä ta pelkäväät tekevänsä väärin või et ta ei jaksa. Ohjaajana toivon siiski, et aloittelijat kertoisivat esimesisest kerrastaan niin voin rääkida veidi vinkkejä. Sitten oleks hea asettautua salin eteen, näin voin tarkkailla tekniikkaasi ja jollet jaksa enää, voin kannustaa viisil, mis saab sinut jaksamaan kogu tunni aja.

Vauhdin pitäminen ja jaksaminen on vaikeita, mida peaks tegema?

- Sitten kun huomaat, et et jaksa pitää vauhtia tai tahtia yllä, ota osa vastustusest pois ja jatka pitämällä sama tahti. Keho kuuntelee aivoja ja aivot kuulevat musiikin tahdin. On helpompi jatkaa, vaikka viimaseisilläkin voimilla, jos kasutada sykemittaria tai jos võib liikkua selvän tahdin mukaan. Taitava ohjaaja huomaa ka kuidas olet pärjännyt ja anna sinu hengähtää vajaduse. Ensimmäisellä kerral jaksat ehk veidi rohkem?

Mitkä vaatteet puen tunnille?

- Pehmustetut pyöräilyshortsit, näin vältyt hiertymiltä. Yläosalla ei ole vaheä. Ota vesipullo ja pyyhe mukaasi, tulet olemaan janoinen ja hiki tuleb virtaamaan!

Pitäisikö minu osta spinningkengät?

- Aloittelijana? Kyllä, jos kiinnostut ja tahad jätkata. Pyöräilykengät kiinnitetään polkimiin ja kovan pohjan takia kantapää ei taivu taaksepäin, eli holvikaarelle ei tule painetta.

Onko spinningissä mitään trendejä tänä aastal?

- Ei musiikin regard, mutta pyörien regard kyllä. Sats on vaihtamassa pyöriin, mida mittaavat energiaa, jota käytät polkaisuissasi.


Thomas Liljerothille spinning on sekoitus kovaa treeniä ja hyvää oloa. "Olen luonut onnistuneen treenin kun osallistujat lähtevät tunnilta tõesti väsyneinä mutta heistä näkee, et nende silmät hehkuvad", hän ütleb. Kuva: Yksityinen

LUE LISÄÄ: Ryhmäliikuntaa aloittelijoille