Spis dette for a overleve fram til ferien
Er du stressa, trøtt og har et ekstremt behov for ferie? Dette skal du spise for å roe deg ned og få mer energi.
Selle aja jooksul on paljud inimesed, kes on stressis, ei ole rahul ja ei tööta. For å take situasjonen på best mulig måte må du spise smart og være aktiv, for da kommer tiden fram til "friheten" til å gå litt lettere.
- Når du er stresset er det viktig å tenke på kostholdet, ettersom stress påvirker vitaminopptaket i tarmene. Derfor er det bra å ta et multivitamintilskudd og å mosjonere, slik at du blir kvitt de høye mengdene stresshormon. Jobber du så mye at du ikke rekker å gå til treningssenteret, så gå i det minste på toalettet og hopp opp og ned i et halvt minutt for å få utløp for stresshormonet, sier Maria Michael, som er diplomert kostholdsrådgiver med en bachelor i biologi.
Kan du forklare litt nærmere?
- Rent biologisk tror kroppen din at du skal ut og jakte eller bli jaktet på, og forbereder deg gjennom å maksimere din energi. Det er for du can be rastløs om du er stresset. Da er det best om du can bevege deg, om du ikke er superflink på mindfulness, noe som få personer er when de er stresset.
Millise matiga peaksin ma tegelema?
- Få i deg proteiner fra for eksempel kylling, kalkun, fisk og skalldyr. Selles leidub mineraalaineid ja mineraalseid aineid. Også grønne bladvekster er bra for å roe ned kroppen. Mat, mis sisaldab probiootikat, on näiteks kimchi või Biola. See on suurepärane, kui sa oled stressis. Velg fullkornprodukter, det inneholder mer næring enn siktede.
Kuidas sa seda teed?
- Velger du å spise rødt kjøtt så velg økologisk, ellers får du et stresset dyr. Det er konstatert at en ku som spiser det den skal får en bedre fettsammensetning enn en ku som ikke får beite, men som får i seg belgvekster. Det finnes mer omega 3 i et dyr, for eksempel en ku, som har spist grønt gress, så det er ytterligere en grunn til å spise dyr som ikke er stresset.
Milline on see, mida ma võiksin öelda, kui ma olen stressis?
- Magnesium på kveldene, det is avslappende og gir deg bedre søvn. B-vitamiinid on ka väga head. Stress on põletikurisk, seega ei ole põletikuvastaseid, probiootilisi ja antioksüdantoreid. Omega 3 on superfettsüüre, mis toimivad hästi põletikuvastases seisundis, nii et see võib olla veel parem, kui sa ei saa seda teha.
Kas see ei tähenda, et see on kuldkartulite puhul oluline?
- See on üks roll. Når man har gransket tilskudd har det vist seg at visse fyller ut tilskuddene med alt fra talk til sand. Nå har det blitt strengere retningslinjer, men for god kvalitet bruker det som regel å koste litt mer. Mitt tips er at du spør personalet på helsekostbutikken hvilke merker som er bra, de bruker å ha mye kunnskap om slikt. Velg rene produkter med økologiske ingredienser.
Kuidas ma saaksin end välja lülitada, kui ma olen stressis?
- See, mis vähendab põletikuliste haiguste tekkimist, haigusi ja tervisehäireid. Unngå mat som inneholder mye kalorier, altså som on energirikt samtidig som det is næringsfattig.
Kas see on midagi, mida ma ei saa teha, et saada rohkem energiat?
- Drikk vann! Det kommer gå roundt i hele systemet ditt og gjøre underverker.
Energiakütus, da?
- Det syns jeg bare at du skal drikke i samband med en fysisk aktivitet or som restusjon. Ma arvan, et sa ei saa seda teha, sest see on stressirohke. Det erstatter heller ikke vannets funksjon.
LES MER: Derfor er stress så farlig
