#sportacore pas 5

Så is the tid yes! Pas 5 byder på nye hårde øvelser, som yderligere vil udfordre din bevægelighed, styrke og teknik.

- I pas 5 hæves mellemgulvstræningen yderligere et niveau. Der vil være tungere øvelser og en del nye bevægelser, som vil udfordre din bevægelighed og teknik. Nu er det virkelig hård mellemgulvstræning, siger Staffan Eklund.

Mida ma arvan, kui ma saan aru, et see on hea?

-Lase endale härrasmehi või lase endale mõni teine programm. Kõige tähtsam on see, et sa leiad selle taseme, et sa saaksid endale ise anda hariduse ja hariduse.

#SPORTACORE: PAS 5

1. Crunch i TRX-bånd

Træner: Lige mavemuskler, lænden og de stabiliserende indre mavemuskler.

Tænk på dette: Tilpa så at du bliver lige i kroppen, når du har underarmene i gulvet.

Gentagelser: 10

Sæt:3

-Sæt fødderne fast. Hold en ret linje med kroppen og vær afslappet i skulderbladene.

- Træk knæene op mod brystet og aktivér maven. Kryb koos lastega, mis on kantud ryggeni.

2. Benløft med pilatesbold

Træner: Lige mavemuskler.

Tænk på dette: Tag hellere en lidt mindre bold, så at du virkelig orker at holde bolden oppe hele vejen.

Gentagelser: 15

Sæt: 3

-Løft benene lige op. Armene skal være longs siden and placer hænderne under halebenet, hvis det gør ondt i lænden.

-Hoidke see, kui benene on lahtine, kui see on lahtine, kui see on lahtine. Bliv deroppe, kui see on kõige ohtlikum. Fald ikke for longt forover.

3. Situps med lige ben and vægt

Træner: Lige mavemusklerne lænden.

Tænk på dette: Lige arme og ikke løfte med armene.

Gentagelser: 20

Sæt: 3

- Hav benene med skulderbreddes afstand og hold vægten med udstrakte arme.

- Rejs dig op med udstrakte arme. Lav maven gøre arbejdet og kom op. Pöörduge tagasi kõrvalisele positsioonile ja pöörduge edasi.

4. Rotation med gummibånd

Træner: Skrå og indre mavemuskler

Tænk på dette: At det bliver betydeligt tungere med gummibånd

GENTAGELSER: 20 (ti på hver side)

Sæt: 3

- Hoidke käeasendisse. Ärge võtke seda. Kui sulge skulderblade.

- Det er mellemgulvet som skal rotere, ikke hele kroppen. Forsøg at holde skuldrene stille. Skub knæet op modsatte albue.

5. Plank med vægt og bevægelse

Træner: Indre mavemuskler.

Tænk på dette: At det og vil mærkes i skuldre og triceps.

Gentagelser: 15

Sæt: 3

- Bed en ven om at placere vægten på din ryg. Spænd mellemgulvet.

- Hav blikket i gulvet og vær afslappet i nakken. Bevæg dig langsomt og metodisk op og ned fra albuerne til armbøjningspositions. Det blivert tungt for ryggen.

Passet kort fortalt:

1. Crunch i TRX-bånd 3x10
2. Benløft med pilatesbold 3x15
3. Situps med lige ben og vægt 3x20
4. Pöörlemine kummirotiigiga 3x20
5. Planke med vægt og bevægelse 3x15

Fotograaf: Oscar Jettman