Squat-tips fra verdensmesteren i knebøy

Styrkeløfteren Isabella von Weissenberg er best i verden i knebøy. Her er tipsene hennes til hvordan du kan ta squats til et høyere nivå.

Om det er noen som can knebøy, så er det Isabella von Weissenberg. Hun er faktisk best i verden ettersom hun tok verdensrekord i knebøy under VM i styrkeløfting i fjor sommer. Derfor kan hun gi deg verdens best squat-tips, værsågod!

Okei, kuidas saaksin ühe ilusa ja ilusa kambakese?

- All har så utrolig ulike forutsetninger for ta knebøy, men det som er aktelt for alle, at du må være hard in kroppen. Tenk at kroppen er et kjede, om du er avslappet i ryggen kommer det til å påvirke beina. Er det et utfordrende løft trenger du også en form for fokus eller aggresivitet, sier Isabella von Weissenberg.

Kas sa oled kangelane, kas sa oled kangelane, kui sa oled kangelane?

- Jah, korrektselt. Det er ikke det samme som å spenne alle muskler samtidig. Det handler om timing, når trykker jeg till med hva? I en knebøy ligger stangen på ryggen, så selvfølgelig må sa være hard in ryggen. Du trenger derimot ikke a spenne kroppen så mye you klarer. Vær så hard i ryggen at du can opprettholde en bra posisjon gjennom hele løftet.

Isabella von Weissenberg har også et VM-sølv i styrkeløft. Foto: 9for9 Media

For å maksimere effekten av squaten din, gjelder det å tenke på pusten. I følge Isabella von Weissenberg, kan du ikke ta et tungt løft uten tilstrekkelig med luft i lungene.

- Pust inn så mye luft du can før du løfter. Det hjelper deg till å beholde buktrykket. Dessuten trenger du å tenke at du skal selge det.

Selvtilliten er viktig for at du ikke skal trenge å reflektere over om du gjør det riktig ikke, men legg alt fokus i stedet på styrken. Innstill deg selv på at løftet kommer til å lätt! Olge valmis selleks, et leida endale sobiv tehnika, mida te kasutate.

- Det best er how du har en styrkeløfterklubb i byen som du can drailt til. Der finner du den best hjelpen til towards opparbeide god teknikk, og ofte er det gratis. Kommer det noen til klubben vår og ber om hjelp, da gir vi tips!

Selvtillig, en spent kjerne og tilstrekkelig med luft i lungene er tre viktige ting når du skal ta squats.

Selv om du først og fremst vil jobbe på din bootylicious-rumpe, mener Isabella von Weissenberg at du også skal fokusere på å trene overkroppen og variere den med både press- og draøvelser. Ikke bare job med bein og rumpe, stimuler også bryst, rygg og skuldre.

- Jenter på gruppenivå har ofte mindre muskelmasse på overkroppen, og det kan være en fordel med å trene visse områder litt mer. Savner du muskelmasse noen steder, da trenger du å trene det området. Markløft er en annen helkroppsøvelse som er et fint tilskudd til knebøy. Flyes og militærpress er eksempler på øvelser som du can ta for å øke massen på overkroppen.

LES MER: Isabella er Sveriges sterkeste dame