Squattips fra verdensmesteren i knæbøj

Styrkeløfteren Isabella von Weissenberg er den bedste i verden til knæbøj. Her er hendes tips til hvordan du tager din Squatrutine til næste niveau.

Kui see on keegi, kes saab teha trikoode, siis on see Isabella von Weissenberg. Hun er faktisk den bedste i hele verden, siden hun slog en verdensrekord i knæbøj i VM i styrkeløft sidste sommer. Derfor kan hun give dig verdens bedste tips, værsgo!

Okei, kuidas ma saaksin ühe õige hea nupu?

- All har så utroligt forskellige forudsætninger for at lave knæbøj, men that som er gældende for alle is, at du skal være hård in kroppen. Tænk at kroppen is en kæde. Kui sa oled õnnetu, võib see olla kasulik. Er det et udmattende løft har du også brug for en form for fokus eller agressivitet, siger Isabella von Weissenberg.

Handler at spænde kroppen om at spænde mellemgulvet?

- Jah, netop. Det er ikke det samme som at spænde alle muskler i kroppen på samme tid. Det handler om timing. Kuidas ma saan seda teha? I et knæbøj ligger stangen på ryggen, så selvfølgelig så så sære hård i ryggen, men du så så så sænde alt hård i hele kroppen. Vær så tilpas hård i ryggen, at du can beholde en god position gennem hele løftet.

Isabella von Weissenberg har også enVM-sølvmedalje i styrkeløft. Foto: 9for9 Media

For at maksimere effekten af dit squat gælder det om at tænke på dit åndedrag. Ifølge Isabella von Weissenberg can du ikke lave et tungt løft uden godt med luft i lungerne.

- Træk meget luft ind inden du løfter. See aitab sulle kaasa, kui sa pead trükke üles. Desuden skala can du tænke, at du godt can selge det.

Selvtilliden er vigtig for at du ikke skal behøve reflektere over, om du gør det rigtigtigt eller forkert, men lægge al fokus på styrken. Bild dig ise ind at løftet er let! Bed om hjælp for at få den rette teknik, hvis du er usikker.

- Det bedste is hvis du har en styrkeløftklub i den by, hvor du bor, hvor du can tage hen. Der finder du den bedste hjælp til din teknik og ofte gratis. Kommer der nogen til vores klub og beder om hjælp, så giver vi gerne tips.

Selvtillid, et spændt mellemgulv og godt med luft i lungerne er tre vigtige ting, når du laver squat.

Selv om du helst vil arbejde på din bootylicious-bagdel, synes Isabella von Weissenberg at du også skal fokusere på overkropstræningen og variere den med både skubbe- og trækkeøvelser. Arbejd ikke bare med ben og bagdel. Stimuler også bryst, ryg og skuldrer. .

- Piger på gruppeniveau har ofte mindre muskelmasse på overkroppen, og der kan være en fordel at træne visse områder lidt mere specifikt. Savner du muskelmasse nogle steder, så skal du træne det område. Dødløft er en anden helkropsøvelse som komplimenterer knæbøj. Flyes and milærpres er eksempler på komplimenteringsøvelser, som du can lave for at øge massen på overkroppen.

LÆS MERE: Isabella er Sverige stærkeste pige