Stærk uden vægte med street workout

Street workout er en udfordrende træning inspireerituna parkourist, som gør dig virkelig stærk. Se bare på den populære Malin "Malle" Jansson!

Hvad får du, hvis du blander parkour med elementer fra gymnastikken? Svaret er street workout, en udfordrende træningsform, som udføres på en stang eller på jorden, helt uden vægte. Det er desuden en sportsgren, hvor der uddeles point, og som du kan konkurrere i, hvilket den tidligere cheerleader og nuværende street workout-professionelle Malin "Malle" Jansson gør.

Sammen med sin kæreste, Daniel Flefil, som hun mødte under indspilningen til den svenske udgave af tv-programmet, Gladiatorerne, inspirerer hun dagligt 176.000 følgere på Instagram til at prøve den udfordrende kropstræning.

- Du anvender ingen vægte, men derimod primært din egen krop og enkelt specifikke redskaber. Enten er du in gang med en eller flere stænger, orgså er du meget på gulvet med kroppen og laver øvelser som at stå på hænder og armbøjninger, forklarer Malin Jansson og fortsætter:

- I gymnastikken skal alt være helt perfekt. I street workout er det mere løst og cool. You skal canne gøre det på gaden - det er ligesom det, det går ud på.

Üks olulisemaid tulemusi street workout'i puhul on see, et nad saavad kontrollida oma keha, rääkis Malin Jansson.

Malin Jansson har dedikeret sig til street workout i snart to year. Hvis du ser på hendes Instagram, er det let at affeje træningsformen som noget for kun ekstremt stærke og adrætte personer. Men hun deler ikke the opfattelse.

- Kõik võivad loomulikult minna koos sportlastega, kuid see on kõigi spordialade puhul nii, et nad on eksperdid, kes alustavad sportimist, ja nad on valmis alustama sportimist. Det er godt med en grundstyrke i torsoen, men det er bestemt ikke et krav. Jeg kunne eksempelvis ikke lave eneste pull up, da jeg started.

Milleks sa selle tee peale tõmbama hakkad?

- Ma olen juba ammu seda teinud, mida ma praegu teeksin. See on väga hea mõte, et ma saaksin kontrollida kroppide üle ja et see toimiks. Da jeg starteded, havde jeg ikke forestillet mig, at jeg ville være i stand til at gøre det, som jeg gør i dag.

Kuidas sa seda teed?

- Jep, ma teen seda iga päev, aga ma ei tee seda sama päeva. Jegan ma ei ole veel oma kropis. Kui ma ei saa seda päeva jooksul teha, siis ei ole see nii. Kui ma olen käinud seal, võib see olla hea mõte, kui ma saan teha massaaži ja vahurullimist.

See træningspas varer cirka tre timer, men det includerer både opvarmning, udstrækning and en hel del hvile. Malin Jansson plejer at lave dynamiske øvelser halvdelen af træningspasset og statiske øvelser den anden halvdel. En dynamisk træning can være at lære sig et nyt trick på stangen, som eksempelvis en eller anden form for rotation.

- Der går jeg op på stangen, laver øvelsen nogle gange, hviler, tænker og gentager.

Håndledsstøtte er a must Malin, kui ta træner.

Millised on need musklid, mis on vajalikud, et nad saaksid seda trennivormi järgida?

- Jeg võib leida endale mõne teise inimese, ja see on see, mis on kõige paremini õnnestunud. Det is egentlig hele overkroppen.

Millist tüüpi beskyttelse, anvender du, når du træner?

- Håndledsstøtten fra Rehband anvender jeg til hver træning, da jeg står meget på hænder og hænger en hel del. De giver ikke vildt meget støtte, hvilket is rart. Ma ei ole nõus sellega, et see on väga raske. De giver god varme and beskyttered håndleddene, når man snurrer og så videre. Til visse øvelser bruger jeg elbow sleeves, som giver støtte til låste albuer. Det er ekstra dejligt med varme and støtte rundt om albuerne.

Milline on sinu eesmärk, kui sa soovid trenni teha?

- Jeg oli väga huvitatud sellest, et mul oleks olnud üks kätel ja üks naine, kes oli selle grupi liige. See on väga hea, kui inimene teeb seda nii, nagu ta seda tahab. Veel võib leida Youtube'i - seal on palju õpetusi.

Kas sul on mingeid näpunäiteid, kuidas inimene suudab end treenida, kui ta ei ole selge, et ta võib minna trenni tänavatreeninguga?

- Kui sa oled derhjemme og ser på noget, laver mad või børster tænder, can du sætte dig på hug i stedet for at sidde eller stå oprejst. Otsi, kas sa näed olukorda, kus sa ei ole veel sees, mis on võimalus, et sa saaksid oma või mõne teise vormi trennis käia.

Sul on väga palju võimalusi Instagramis. Mille eest sa tahad, et paljud saaksid seda teha?

- Oh, see on nii hullumeelne, haha. Ma tean, et see on, sest ma olen inspireeritud. Sest see on see, mida ma tean. Kui inspireerida teisi, et nad saaksid seda teha ja seda teha, siis see on vale. Man behøver ikke gå i fitnesscenteret og lave squats or skulderpres - du can blive stærk på andre måder.

Malin Jansson pakub Youtube'is õpetusi, et saada inspiratsiooni treeninguteks, samuti võid vaadata tema Instagramkonto @malinmallejansson, kus ta postitab videoid, mis sisaldavad suurepäraseid trikke ja treeninguid.

Siit leiad sa oma enda jaoks mõeldud beskyttelse fra Rehband.