Steg for steg - slik lærer du deg å gå på hender

Angrer du også på at du aldri fortsatte med gymnastikken fra tenårene? See on probleem! CrossFit-Stjernen Helena Falk lærer deg å gå på hender med fem enkle steg.

Det å stå eller først og fremst gå på hendene krever en enorm styrke i skuldrene og kjernen, men det er langt fra umulig å selge det. Vi traff CrossFit-stjernen Helena Falk på CrossFitAtum for å få en rask leksjon i hvordan du lærer deg å gå på hendene ved hjelp av fem steg!

Hvor begynner jeg dersom jeg iikke har gått på hendene på flere år?

- See on iseenesestmõistetav. En del on punane, kui ma pean vastu, ja see peab olema esimene samm. Jeg pleier å be kundene mine, uansett om de er redde eller ikke, å begynne med å stå på hendene mens de har beina på en box, for at de bare skal belaste med halve kroppsvekten, sier Helena Falk som heter @helena.falk på Instagram.

Milliseid teoseid peaksin saama, et saaksin trennis käia?

- Utholdenhet on väga vikty. Når du står på hendene med beina på en box eller opp mot en vegg så can du ta tiden og stå opp til ett minutt for å bygge opp utholdenheten. Så can du ta litt bevegelser, som å løfte på armene når du står på hendene, slik at kroppen venner seg til de bevegelsene.

Millised musklid töötavad kõigepealt ja kõige rohkem, kui ma sinna lähen?

- Det er veldig mye trapezius og skuldre, det er de som gjør selve arbeidet. Så handler det mer om en spenning i magen for a balansere kroppen.

Millistele kasulikele asjadele võiksin ma vastata, kui ma oleksin tahtnud minna koju?

- Kui sa soovid saada võõraid riideid, võid sa teha seda, et sa saaksid saada võõraid riideid, saada võõraid riideid, saada võõraid riideid ja võtta neid, mis on silma jäänud. You can også lage ulike baner og sette opp litt kjegler eller plater som du skal runde, for det gjør det veldig vanskelig når du skal begynne å forflytte deg sidelengs og ikke bare rett fram. Men det is gøy!

5 sammu, et jõuda sinna

1. samm - karpide peal olemine

Stå på hendene med beina på en box for at du bare skal bruke halve kroppsvekten som belastning. Begynn med å stå statisk. Når du behersker det can du løfte en hånd fra gulvet, sette den ned og deretter gjør det samme med den andre hånden. Når også den øvelsen føles behagelig can du dra opp hele armen når du løfter hånden fra gulvet.

Steg 2 - Magen mot veggen

Stå på hendene med føttene lent mot veggen. Sa pead olema kõhuliha ja köögiviljapulber. Alusta, et sa saaksid pärast seda, kui sa oled pärast ühe päeva jooksul oma toidulauale läinud, staatlikult seisma jäänud. Når du behersker denne øvelsen can du dra opp heele armen når du løfter hånden fra gulvet.

Steg 3 - Bare hodet får berøre veggen

Stå på hendene med ryggen mot veggen. Når du står in en behagelig posisjon skal du slippe føttene og beina fra veggen. Bare hodet får berøre veggen, resten av kroppen skal være i luften. Stå statisk.

Steg 4 - Gå fremover, sidelengs og bakover

Kui sa soovid saada raamover'i, siis on see oluline, et sa ei saaks küljendajaid ja küljendajaid. Velg for eksempel å gå et par skritt fremover, et par skritt til høyre, et par skritt baklengs og til slutt et par skritt til venstre.

Steg 5 - Hinderbane

Her blir det gøy! Sett frem kjegler eller medisinballer på en flat bakke som du skal runde i en hinderløype. Du can også bygge hinder ved hjelp av vekter som du skal gå over. La fantasien strømme!

LES MER: 5tøffe øvelser du can ta i romerske ringer

LES MER: Femnye supersvettende squats